妈妈产后瘦身

产后纤体修身已成为新一代妈妈的必然任务，相信你也希望在产后尽快恢复怀孕前的优美体型。若你是采用自然分娩生产，可于产后4至5个星期开始进行纤体疗程；如你是采用剖腹生产，则要在产后6个星期，经检查及专业纤体顾问因应分娩方式、体质和肥胖“重灾区”位置而安排开始纤体修身疗程。 产前定下纤体计划 现在有许多女性产前就在瘦身中心的帮助下，特别制定“产前计划”，由专业纤体顾问为準妈妈进行产前体质检查、皮肤测试（妊娠纹）等，还有营养师教导準妈妈饮食营养调配，使妈妈和胎儿获得充足营养之余，并能够控制脂肪和体重增加，让产后修身更容易。 产后找纤体大师帮手 有些产后的妈妈会因过于心急减肥，采用饮食、狂做运动、食减肥餐或减肥药等方法达成目的。以上方法虽有助快速减磅，但是效果很短暂、磅数反弹的机会很高。对产后妈妈身体也有很大的伤害.所以你必须找一间信誉良好的瘦身专家咨询，由经验丰富的专业纤体顾问为你度身设计纤体疗程，才可达至成功、健康、理想的成绩。 一、产后前10日运动 1．起床活动：经阴道分娩的产妇，产后6一12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖腹产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。 2．产后第1日，在床上做抬头运动：仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。 3．产后2一4日，在床上做上上肢运动：仰卧两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回。做两个8拍。 4．产后5一9日，可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动：仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同样动作，共两个8拍。 另外，有节奏地做肛门收缩、放松动作，也做两个8拍。 二、产后10天开始做整套保健操 第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。 第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。 第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。 第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。 第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。 第六节腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。 第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。 产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。 人的体质是不同，产后恢复效果也不尽相同。 明星妈咪为您量身定做每一套恢复方案 给妈妈最专业的呵护，不要让怀孕在妈妈身上留下痕迹！ 明星妈咪产后恢复专家免费咨询电话：4008818185