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妈妈产后瘦身

产后怎样恢复体形

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:34
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文章摘要:

产后纤体修身已成为新一代妈妈的必然任务,相信你也希望在产后尽快恢复怀孕前的优美体型。若你是采用自然分娩生产,可于产后4至5个星期开始进行纤体疗程;如你是采用剖腹...

产后纤体修身已成为新一代妈妈的必然任务,相信你也希望在产后尽快恢复怀孕前的优美体型。若你是采用自然分娩生产,可于产后4至5个星期开始进行纤体疗程;如你是采用剖腹生产,则要在产后6个星期,经检查及专业纤体顾问因应分娩方式、体质和肥胖“重灾区”位置而安排开始纤体修身疗程。 产前定下纤体计划 现在有许多女性产前就在瘦身中心的帮助下,特别制定“产前计划”,由专业纤体顾问为準妈妈进行产前体质检查、皮肤测试(妊娠纹)等,还有营养师教导準妈妈饮食营养调配,使妈妈和胎儿获得充足营养之余,并能够控制脂肪和体重增加,让产后修身更容易。 产后找纤体大师帮手 有些产后的妈妈会因过于心急减肥,采用饮食、狂做运动、食减肥餐或减肥药等方法达成目的。以上方法虽有助快速减磅,但是效果很短暂、磅数反弹的机会很高。对产后妈妈身体也有很大的伤害.所以你必须找一间信誉良好的瘦身专家咨询,由经验丰富的专业纤体顾问为你度身设计纤体疗程,才可达至成功、健康、理想的成绩。 一、产后前10日运动 1.起床活动:经阴道分娩的产妇,产后6一12小时内起床稍事活动,产后第2日可在室内随意走动,行会阴侧切或剖腹产的妇女,可推迟到产后第3日起稍事活动。 2.产后第1日,在床上做抬头运动:仰卧,两手置腹部,头从枕头上抬起。可连做两个8拍。 3.产后2一4日,在床上做上上肢运动:仰卧两臂水平外展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过头部,再慢慢收回。做两个8拍。 4.产后5一9日,可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动:仰卧,两手平放于躯干两侧,将右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直。左下肢做同样动作,共两个8拍。 另外,有节奏地做肛门收缩、放松动作,也做两个8拍。 二、产后10天开始做整套保健操 第一节深吸气运动:仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。 第二节缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。 第三节伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。 第四节腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽为抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。 第五节仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。 第六节腰部:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。 第七节全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。 产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜,改善阴道松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次,每次15分钟左右,运动量应逐渐加大。 人的体质是不同,产后恢复效果也不尽相同。 明星妈咪为您量身定做每一套恢复方案 给妈妈最专业的呵护,不要让怀孕在妈妈身上留下痕迹! 明星妈咪产后恢复专家免费咨询电话:4008818185

标签: 产后 仰卧 纤体 运动 动作 体形

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80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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