妈妈产后瘦身

给大家推荐一周减肥食谱，减肥者应计算每天所需的总热量，只要控制每天摄取的热量低于消耗的热量，就能达到快速减肥的效果。一个人一天所需热量会依性别年龄体重及活动量有所不同，一般而言，男生一天约需1800-2000卡，女生约需1600-1800卡。一餐约需三分之一的热量，或是早餐五分之一，其余两餐五分之二。下列提供你一周减肥食谱，帮助你控制饮食热量：星期一早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜 午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、a菜汤、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果 星期二早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜 午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果 星期三早餐：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜 午餐：干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果星期四早餐：稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜午餐：干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果星期五早餐：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜 午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果星期六早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜 午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果星期日早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜 午餐： 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果 以上减肥食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下：早餐：稀饭一碗（1200大卡）、稀饭一碗半（1400大卡） 稀饭二碗午餐：干饭一碗（1200大卡）、干饭一碗（1400大卡） 干饭一碗 （1600大卡）晚餐：干饭七分满（1600大卡） 干饭一碗（1400大卡） 干饭一碗（1600大卡） 　　除了以上减肥食谱外，请依照自己之热量需求，每餐仅能选择一种餐点；套餐中所含之青菜需吃完，若所购买之餐点太油则需先过水；点中若有油炸食物需先去皮；若餐点为汤类食物则需将浮油捞掉；饮料为无糖碳酸饮料，不加奶精加代糖之咖啡，无糖茶品等。 配合以上食谱，如果能持久地进行一些运动减肥效果更加。不管怎幺样，运动+控制饮食才是最好的减肥方法！