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妈妈产后瘦身

用花样散步帮助你产后减肥

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:28
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文章摘要:

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。 1.普通散步法 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休閑。...

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。   1.普通散步法   用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休閑。   2.快速步行法   每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。   3.定量步行法   包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。   4.摆臂散步法   散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。   5.摩腹散步法   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。   tips:步行锻炼后的保养

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