妈妈产后瘦身

孕妇产后恢复体型的对策重点是控制营养与增加运动。 　　控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量确实需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该所有选择，学会洗水长流地逐步补充，科学地安排食谱，避免短期内拼命增加营养，这样才不致于发胖。经研究证明，妇女在产后的一年内所需要营养最佳量是：每日需要热量13376千焦（3200千卡），蛋白质90－100克。 　　孕妇适当地增加运动是有利无害的。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等，有助于增进食欲，减少难产和促进胎儿生长发育，也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后，为了促进子宫复原，及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等现象的发生，应进行产后保健操。 第一组： 1． 平躺在平板床上，先做个深呼吸，放松自己的心情与身体，预备开始我们下面的运动； 2． 缓缓的抬起头，看着自己向前伸展的脚尖，再放下； 3． 将双腿举到45的高度，在空中略停几秒后，再重复； 4． 将腿再抬至约90，再慢慢地将腿向内弯曲，然后将腿伸直后，缓缓放下。 第二组： 1． 平卧在床，运用腹部的力量，同时将头部及腿部向上抬起，双手往前伸展； 2． 交换着抬起左右腿，配合着有韵律的节奏； 3． 举起双腿，在空中做踩脚踏车的动作。 整个流程约需二十分钟一个循环。另外，天天睡前将腿抬高，与墻壁贴合，约十到十五分钟左右，即可放下，也是一个简单有效的腿部塑形运动。