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妈妈产后瘦身

产后怎样恢复体型?

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:11
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文章摘要:

孕妇产后恢复体型的对策重点是控制营养与增加运动。控制营养应该从产前做起,妇女怀孕后,随着胎儿的生长发育,营养量确实需要增加,但不等于是大鱼大肉地乱吃一通,应该所...

孕妇产后恢复体型的对策重点是控制营养与增加运动。   控制营养应该从产前做起,妇女怀孕后,随着胎儿的生长发育,营养量确实需要增加,但不等于是大鱼大肉地乱吃一通,应该所有选择,学会洗水长流地逐步补充,科学地安排食谱,避免短期内拼命增加营养,这样才不致于发胖。经研究证明,妇女在产后的一年内所需要营养最佳量是:每日需要热量13376千焦(3200千卡),蛋白质90-100克。   孕妇适当地增加运动是有利无害的。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等,有助于增进食欲,减少难产和促进胎儿生长发育,也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后,为了促进子宫复原,及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等现象的发生,应进行产后保健操。 第一组: 1. 平躺在平板床上,先做个深呼吸,放松自己的心情与身体,预备开始我们下面的运动; 2. 缓缓的抬起头,看着自己向前伸展的脚尖,再放下; 3. 将双腿举到45的高度,在空中略停几秒后,再重复; 4. 将腿再抬至约90,再慢慢地将腿向内弯曲,然后将腿伸直后,缓缓放下。 第二组: 1. 平卧在床,运用腹部的力量,同时将头部及腿部向上抬起,双手往前伸展; 2. 交换着抬起左右腿,配合着有韵律的节奏; 3. 举起双腿,在空中做踩脚踏车的动作。 整个流程约需二十分钟一个循环。另外,天天睡前将腿抬高,与墻壁贴合,约十到十五分钟左右,即可放下,也是一个简单有效的腿部塑形运动。

标签: 产后 营养 增加 运动 产前 体型

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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