妈妈产后瘦身

大多数ol美女们一坐就是几个小时，由于缺少运动，坐姿不正确，时间长了，小腹变得松弛，赘肉越来越来多，可恶的小肚腩逐渐显现，这可怎幺办，有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢？答案当然是肯定的。 　　轻松告别小肚腩 　　利用工作环境 　　·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 　　·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 　　·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 　　控制工作餐饮 　　·要一天三餐 　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 　　·少吃零食 　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 　　·在办公桌上放瓶水 　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 　　上班族平腹瘦腰之锦囊妙计 　　·不要让精神压力促使多吃 　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 　　·在外面吃饭 　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 　　·不要一个人进食 　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。 　　·不吃自助餐 　　自助餐往往导致吃得很多。 　　·注意酒量 　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 　　综合练习能很快使你的腹部平坦 　　按照列出的练习次序每周做3至5次。 前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。 　　腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰 筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。 　　腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。 　　腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。