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简单的瘦手臂小动作

勺子妈妈整理
08-25 22:20
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文章摘要：

减肥最易遇见的问题之一是：脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令...

减肥最易遇见的问题之一是：脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令你拥有苗条、结实的好身材。　　动作提示：　　固定双脚双脚不移动，脚掌完全着地，想象着双脚被牢牢地卡住，一动也不能动。因为无论是抬起脚尖或脚踝，都会使你的背部肌肉紧张。　　挺直腰部腰部应保持笔直，好象戴着腰封，不要前后左右地摆动，以免在运动过程中，伤到腰部关节。　　夹紧双臂无论是弯曲还是伸直，双臂应紧贴身体两侧，同时，肩膀放平。手肘离身体两侧越远，越容易引起关节损伤。　　具体步骤：　　1。直立，一条腿向前迈出半步，膝盖不要弯曲; 　　2。肩膀放平，一只手臂垂于体侧，另一只手握住一只2。5~5kg的哑铃; 　　3。吸气，缓慢托起哑铃，直至哑铃可触及肩部，停留5~10秒; 　　4。呼气，握住哑铃，缓慢地垂下手臂，贴于体侧; 　　以上动作重复15~25次。　　配合运动：　　下面安排的一套运动，不仅能帮助你提升手臂锻炼　　效果，还可以消耗更多全身脂肪，瘦身效果明显。　　快走或骑自行车5分钟; 　　迈弓箭步拉抻腿部，双腿交替，分别做10~15次; 　　扩胸运动，做10~15次; 　　单臂托哑铃，双臂交替，分别做15~25次; 　　双臂同时托哑铃，做10~15次;

标签: 哑铃双臂腰部运动双脚手臂小动作小动

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