妈妈产后瘦身

为什幺别人做了妈妈以后仍能拥有令人羡慕的身材，而你却像变了个人一样？其看看这些成功塑身的妈妈们的经验，你是不是找到什幺原因了呢？其实做个苗条妈妈,一点也不难。 　　妈妈档案： 　　姓名：郑磊 　　职业：市场经理 　　宝宝：格格(5个半月) 　　身高：165cm 　　体重：44.5kg 　　***从去年10月份怀孕开始，我就对镜子里的自己说：“不仅要做个健康妈咪，更要做个时尚的苗条妈咪！”*** 　　今年7月初，随着体重为7斤7两的胖丫头重重地呱呱落地，“妈咪”的头衔已经当之无愧地落在我的头上。更让人欣慰的是，自己的体形并没有因此而改变。 　　总结我的苗条秘笈，其实并不难。我并没有如许多人想象的那样，成天往健身房里跑，甚至可以说一次都没有去过，没有服用任何减肥药，更没有什幺饑饿疗法。只有以下四点经验，始终贯穿在我的孕期和现在的哺乳期，仅供参考： 　　从健康苗条的孕妈咪做起我的心得是从苗条孕妈咪做起。当然，所有这都是指在身体健康的状况下。只要身体健康就坚持工作，这是我觉得比较重要的一条。坚持工作的好处很多：不仅可以使自己每天保持一定的工作量，也即体能和智能的锻炼；而且可以使饮食规律，不至于象在家时总是吃的不离口。而且，由于工作时精神上有所寄托，心情也会比总是呆在家里要强得多。 　　另外，在饮食方面，我的原则是“两个保证”，保证蛋白质，维生素和矿物质的足量摄入；保证脂肪和糖份不过量摄入。具体实施起来也很简单。对于蛋白质，每天1-2个鸡蛋，1盒250毫升或500毫升的牛奶，一些豆制品，就足矣；对于维生素和矿物质，可以服用多种维生素片，我自己就是每日一片玛特纳加一片钙尔奇d。另外，如果可能，我总是选择鱼肉和鸡肉来代替猪肉。这样，整个孕期下来，我的体重并没有超常增长，更重要的是，增长的大部分被胎宝宝有效地利用和吸收了。 　　平常勤快点，身材好一点许多準妈妈在怀孕的时候，对自己的一举一动倍加谨慎，而家人们也基本上是小心照顾，不得越雷池半步。我的体会是：只要不是那些重体力劳动，如提重物等日常的活动对身体很有好处。 　　运动，特别是户外运动，不仅可以活动筋骨，有助于新陈代谢和获得足够日晒，使身体产生维生素d，促进钙质的吸收。在临产前的适量运动，还对缩短产程时间有莫大的好处呢。记得自己直到最后一个月，依然喜欢外出购物，在家里打扫卫生，整理衣柜等等。甚至在离预产期还有两个星期的时候，仍然和家人一起去了长城，虽然是坐揽车上去的。至今我仍然以那张在长城上的大肚子照片为骄傲呢。 　　月子里要均衡饮食，特别注意维生素和钙质的摄入在月子里，“即使是我这样一个自认为新潮之辈，也在我母亲的“严格监管”下，没有机会出门半步。户外锻炼自然无从谈起，但我的体重依然保持得很好，既没有超标，奶水也特别充足，原因就在于均衡饮食。在坚持我之前所说的“两个保证”的饮食原则基础上，又增加了一条：增加水分和纤维素的摄入。水分无需多说，每天的汤汤水水有助于乳汁的分泌纤维素则来源于蔬菜和一些粗粮，有助于减少便秘发生的机会。 　　值得一提的是，月子里直至今后的哺乳期内，依然要特别重视维生素和钙质的摄入，否则就容易造成奶水中营养成分不足，或者母亲自身体内钙质的大量流失。方法也简单，我依然坚持每天一片玛特纳加一片钙尔奇d就可以高枕无忧了。