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妈咪塑身：新瑜伽轻松瘦身

勺子妈妈整理
08-25 22:15
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文章摘要：

夏末秋初来到，衣衫还是那幺轻薄，你是否会为选择怎样的运动而犹豫不决？不过在繁多的运动项目中，你可以尝试一下瑜伽，瑜伽可使你不仅拥有优美的身体，更会在难耐的酷暑中...

夏末秋初来到，衣衫还是那幺轻薄，你是否会为选择怎样的运动而犹豫不决？不过在繁多的运动项目中，你可以尝试一下瑜伽，瑜伽可使你不仅拥有优美的身体，更会在难耐的酷暑中给你平静轻松的心灵。瑜伽曼妙的身体姿势练习有84万种，今天，我们选取了其中针对腹部的，易学、易练的几个动作，就作为你学习和练习瑜伽的开始吧！　　热身部分，向太阳致敬式(由12个独立的动作连贯而成) 　　(1)直立，双手胸前合掌。　　(2)吸气，双臂上举，脊椎直立。　　(3)呼气，上体前屈至腿旁，身体与腿部靠拢。　　(4)吸气，左腿前收，髋部下沉，下巴上仰。　　(5)吸气停顿，身体成一平板，俯撑姿势。　　(6)呼气，儿童式，肘关节着地。　　(7)过度到下巴、胸部、膝关节着地。　　(8)吸气，身体鉆过两臂之间，肚脐以下部位尽量与地面靠近，抬下巴。　　(9)呼气，撑起身体，下伏式。　　(10)与(4)同。　　(11)与(3)同。　　(12)与(2)同。　　接下来做右侧，重复8-12次，左右为一次。　　蹬自行车式(1)仰卧，依次抬起双腿，勾脚尖，两腿交替蹬。可以充分练到腹肌，按摩肠道系统。(2)双腿一起下蹬。

标签: 吸气身体瑜伽呼气下巴妈咪瘦身

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