妈妈产后瘦身

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为腹部平坦斗争到底(组图)

勺子妈妈整理
08-25 22:15
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文章摘要：

大腹便便实在是一件令人苦恼的事，尤其对于妇女来说。为此，不少人或克己节食，或虔诚服药，或手术减脂，然效果并不理想。这里向读者推荐美国着名健美体操教练兰德·考瑞创...

大腹便便实在是一件令人苦恼的事，尤其对于妇女来说。为此，不少人或克己节食，或虔诚服药，或手术减脂，然效果并不理想。这里向读者推荐美国着名健美体操教练兰德·考瑞创编的“腹部健美法”，具有一定的科学性，而且行之有效，不妨一试。　　清晨洗漱完毕，可不进早餐，饮一杯加糖柠檬水，以供体能之需。　　她的一些学员曾担心做第一节和第八节时，需要屏气是否安全。兰德·考瑞指出，除孕妇和高血压患者不得屏气外，其他健康人屏气无妨。　　正常人做这套操时，先做几次呼吸，收紧腹肌，保持这种状态然后开始锻炼，一直坚持到需要呼吸时才能放松。这套操一般练两周后，腹部会有明显改善。　　锻炼方法如下：　　第一节收紧腹肌运动　　1．直立。屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。2．吸气，呼气，同时收紧腹肌屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3—5组。　　第二节蹬车运动　　1．仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。2．收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组，做3—5组。　　第三节并腿挺伸运动　　1．仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。2．双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复12次为1组，做3—5组。

标签: 腹肌收紧屏气兰德呼吸腹部组图

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