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孕妇怎样防止产后小腹突出

勺子妈妈整理
08-25 22:12
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文章摘要：

按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。练习器械準备：你需要準备一个比较结实的椅子或者沙发、一...

按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。　　练习器械準备：你需要準备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。　　準备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。　　动作之一——“龙卷风” 　　练习部位：腹部　　1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。　　2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。　　4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。　　动作之二——转身　　练习部位：腹部、脊椎　　1、上身直立，双腿分开；　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。　　3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。　　4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。　　动作之三——仰卧起坐　　练习部位：小腹、后背1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

标签: 手臂动作肘部弯曲右腿孕妇产后小腹

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