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妈妈产后瘦身

孕妇怎样防止产后小腹突出

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:12
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文章摘要:

按顺序做下面几个动作,能有效地锻炼腹部肌肉,减掉多余脂肪,在拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协调、轻盈。练习器械準备:你需要準备一个比较结实的椅子或者沙发、一...

按顺序做下面几个动作,能有效地锻炼腹部肌肉,减掉多余脂肪,在拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协调、轻盈。   练习器械準备:你需要準备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。   準备活动:在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。   动作之一——“龙卷风”   练习部位:腹部   1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。   2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。   3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。   4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。   动作之二——转身   练习部位:腹部、脊椎   1、上身直立,双腿分开;   2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。   3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。   4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。   动作之三——仰卧起坐   练习部位:小腹、后背1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。

标签: 手臂 动作 肘部 弯曲 右腿 孕妇 产后 小腹

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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