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什幺招数可消除产后赘肉

勺子妈妈整理
08-25 22:09
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文章摘要：

导读：今天介绍两个瘦腰小招式给大家，快来练练吧！只要坚持练习，一定会有惊喜出现的哦！蛇伸展式动作一：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。动作...

导读：今天介绍两个瘦腰小招式给大家，快来练练吧！只要坚持练习，一定会有惊喜出现的哦！　　蛇伸展式　　动作一：　　俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。　　动作二：　　腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。　　动作三：　　保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。　　门闩式动作一　　从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。　　动作二：　　呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。　　门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

标签: 伸展动作垫子门闩双臂招数产后赘肉

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