妈妈产后瘦身

1.抬腿 减肥重点: 腹部、臀部 伸展重点: 大腿外侧 a 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 b 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 2.拱桥 减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿 拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧 a 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑 身体，颈部与后背在一条直线上。 b 向上抬起臀部，使身体成倒v字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作a。重复5-10次。 3.扭转 减肥重点: 腹部、背部 拉伸重点: 后背、颈部 坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 4.下压 减肥重点: 肩部、上臂、臀部 拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 5.长椅眼镜蛇式 减肥重点: 腰部、腹部 拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 6.t字形 减肥重点: 腰部、腹部 拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。由于新妈妈个人条件，恢复情况，家庭环境和健康习惯大相径庭，新妈妈切不可想尽快恢复怀孕前的好身材而盲目地过早开始大运动量训练，否则不但会事半功半，还有可能对新妈妈的身体造成难以恢复的损伤。因此，新妈妈在诞生宝宝后，应进入专业产后恢复中心咨询且听从医生建议，以科学的力量训练，尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。明星妈咪产后护理的专家们，会用科学的技巧和方法使新妈妈调理什重新，使新妈妈的身心健康追上时代的脚步，当然，也将为塑造孩子医生的健康人格助一臂之力！ 具体问题请及时咨询400-8818-185