妈妈产后瘦身

偏胖塑身范围的群体可以根据自己的具体情况在下表中选择任意一种塑身方式"无论你选择了哪一种塑身方式，都要持之以恒，这样你才可以越来越清晰地看到你想要达到的那个目标。 健身房具体课程指导 舍宾 特点 舍宾通过改善步态、姿态、协调性动作来塑造形体美和形象美。 电脑测试 参加舍宾运动的妈妈先要接受健康状况、心理状态、饮食结构的调查和身体整体状况的测试，将这些基本资料输入电脑进行分析归类，从而针对每个人具体情况开出合理的饮食计划与训练计划，去塑造一个由内而外完全不同的自我。 走进舍宾教室 前半小时：教练带领大家先进行消除多余脂肪的形体训练，动作介乎于舞蹈与健美操之间。 余下的一个小时基本是垫上运动，分别针对女性的腿部、臀部、腰腹部训练。教练会根据你个人的训练计划对你进行个别指导。 每个月：教练会重新测量学员身体各部分的围度及脂肪厚度，将数据输入电脑，通过数据分析指导学员重点锻炼的部位。 效果 形体训练的针对性强。 注意 ●舍宾要求哺乳期女性断奶3个月后才可练习。 ●舍宾对饮食没有过多的限制，只要求每次练习的那个场次前3个小时和后5个小时不可以进食。 健身房健身健身方式锻炼次数锻炼时间运动强度塑身效果最适宜人群明显见效时间 瑜伽2次/周60分钟★★★★★★★★30岁以上6～12个月 舍宾2次/周85分钟★★★★★★★★★25～50岁6～12个月 普拉蒂3次/周60分钟★★★★★★★★25～50岁6～12个月 踏板操2次/周60分钟★★★★★★★★所有妈妈3～6个月 器械2～3次/周60分钟★★★★★★★★★25～40岁2～3个月 居家健身瑜伽2次/周60分钟★★★★★★★★30岁以上6～12个月 形体操3次/周60分钟★★★★★★★30岁以上6～12个月 跑步机2～3次/周30分钟★★★★★★★★★25～40岁3～4个月 户外健身户外跑步5次/周45分钟★★★★★★★30岁以上6～12个月 爬山2次/周60分钟★★★★★★★★★25～40岁3～4个月 普拉蒂 特点 普拉蒂的秘诀是改善大家习惯了的错误姿势，加强身体的协调性，调动那些可能其他运动调动不了的肌肉，从而对收紧腰腹肌肉有很好的效果，对于刚生完孩子的妈妈，效果更加。 开始普拉蒂 step1听说过“nopain，nosweat”的运动方式吗？普拉蒂就是! 肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想象一下，你的头就要顶到天花板了。在优美平静的音乐声里，没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。 step2普拉蒂动作门道多。 姿势：正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，让腹部和背部集中适当力量，有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”，你的身体就达到了自然和理想的状态。注意正确的姿态绝对重要，否则就会疲劳和流汗。 呼吸：所有的运动都基于呼吸。呼吸正确能够使腹腔肌肉得到充分的激活和锻炼，记住一点： “凡用力的时候呼气”。 经典动作： 动作a.背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。 动作b.背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时脖子放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。 动作c.双手撑地，做出俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。 step3明显感觉到腹部的肌肉收紧。 45分钟，恒久保持，不仅减肥，原本懒洋洋的走路方式也会改变哦。 9 7 3 1 2 4 8 :