妈妈产后瘦身

产后减肥的方法很多，但一定要选择健康科学的，要保证对母体和宝宝都没有副作用才好。 首先孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。 骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。就是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”，产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。 其次，药物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是最健康的方式，但是怎幺运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥，孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行，对身体有益无害。长期坚持，还能有效缓解产后腰痛呢。 注意事项：产后减肥应及早，经手术的能够下地行走就可以，最初时期不宜剧烈运动，特别是剖腹产女性；应配合腹带使用，可以补偿腹腔肌力的不足，但不要过紧。 饮食上如何减肥： 早餐：豆浆/牛奶+全麦面包2片夹生菜+煮鸡蛋一个 午餐：一碗汤 一碗饭 半碗菜 忍不住可以食鸡胸肉鱼肉 其他肉类尽可能不食 晚餐：沙律不加沙律酱 可以加个鸡胸肉 （鸡胸可以不要但不能用其他代替） 午餐先饮热汤！ 晚餐可以考虑食粥，可以好像下午一样食 下午茶可以食水果 - 苹果最好， 饭后可以食水果 但不要饱肚食苹果 晚餐你所食的份量能够让你肚子80-85%饱就可以 适当的油份（几滴的）和糖份对你身体或没害处 睡前2小时避免饮大量水 以免造成水肿 也不要食的 口乾时候就饮3口的就算 减肥期间禁咖啡+奶茶+汽水+冰其淋+酥皮类食品+炸的+薯片 酸奶在日常是不能多食 早餐食过就别在食 肚子太空一时不能接受硬的事物 要食梳打饼乾和粥 其他饼乾别食 其实晚上你要是怕真的不够 但又怕肥 我建议你食玉米 不胖但能够充饑 不像面包那样难食 很多食物是健康而不肥你可以在减肥期间选择食 日常饮食生活必须均衡的吸收各种营养 不能只是午餐一条黄瓜 这样身体会因为失去吸收某种所需的营养以导致身体不适 减肥适可而止 慢慢来 不能节食刻意的大量减低食量