妈妈产后护理

疲惫不堪的新妈妈会大喊：什幺?我一天忙到晚，锻炼得还不够吗？我需要睡眠！好吧，如果你只有一小时空閑，那就试着睡觉吧。不过情况还是很糟，你大约有半个小时在翻来覆去，好不容易睡着了，又被宝宝吵醒。头还昏，腿还软，效果并不好。 　　新妈妈有一种特殊的柔美，丰满滚圆的身材和眉眼中流露出来的母爱与温 情增添了她的风韵。但是有些新妈妈却陷入自卑之中，不分昼夜地忙碌使她蓬头垢面、衣衫不整，皱巴巴哪里顾得着挺括、协调。浑身肌肉似乎都受地心吸引力的作用下垂着，身材显得臃肿不堪。锻炼是找回自信的最好办法。首先你可以在走路、慢跑和游泳、骑车之间选择一种运动，这些都是简单易行的锻炼项目。 　　有效的运动量应该是每次20～40分钟，一周五次。孕期不锻炼的新妈妈要循序渐进，可以从走路开始。 　　如果你进行剧烈运动，记着先做热身运动，伸展肌肉，放松心情，即能塑造形体美，又调节你的情绪。 　　任何时候只要你能抽出时间，不妨做简单的运动。不过你还是能够找到理由不去锻炼，比如孩子没人看、工作太忙、身体不舒服等，反复告诉你自己这不是真问题，如果事实确是如此，需要改变的是你的生活而不是锻炼的计划。如果你对自己的恒心不能保证，报一个健美班也很好。既然你已经花了钱，你会有更大的动力去锻炼的。欲速则不达，不要指望狠狠运动一天就可以一星期不运动。我们提倡慢速、长久的锻炼，过度的剧烈运动并不适合绝大多数新妈妈。 　　怎样确定自己是否锻炼过度呢？如果你在锻炼的时候还能说话、唱歌，就表明你没有过度。反之，就过度了。如果在锻炼时感到头昏，立即停止运动。 温馨提示: 产后形体恢复:1、时间：越早越好，不要坐月子。2、运动：尽早开始走路、形体训练。3、饮食：逐渐控制，切忌盲目进补。