妈妈月子宝典

乳房是女性的一个重要特征，丰满的胸脯和隆起的乳峰是每个妇女，特别是年轻的女性羡慕和渴求的目标；由于乳房发育欠佳造成乳房偏小或乳头内陷、乳房下垂或者两侧乳房不对称，都会给妇女带来一定的烦恼。如何使乳房保持青春健美呢？特别是产后如何保持乳房的丰满而不松弛下垂呢？下面介绍几个很有效果的方法。 　　6个注意事项 　　合理的饮食调养　没有良好的体质，是不会有丰满健美的乳房的。产后宜吃一些容易消化的富含多种维生素的食品，注意荤素搭配，每曰定餐定量，多饮汤水。 　　保证充足的睡眠　产后每天应该保证大约10个小时左右的睡眠时间，以利于体内营养物质的消化和吸收。 　　正确使用乳罩　不能束腰紧胸，如果长期穿紧身衣裤，会阻碍乳房的正常发育，也有可能造成乳头内陷。乳罩可以起到支撑乳房的作用，保持乳房不致于下垂，同时也能保持乳房在运动时避免震蕩摆动而受创伤，注意乳罩清洁，夏天应使用透气性良好的乳罩。 　　保持个人卫生　产后要勤换内衣，每天用温热水勤洗身体。站立时不要弯腰耸肩，坐卧时不能左歪右斜，否则会影响脊柱、胸廓、乳房的正常发育。 　　加强体育锻炼　尤其是胸大肌、腹肌、提肛肌的锻炼，坚持乳房的自我按摩，认真做好产后体操。 　　不乱用激素药　有的女性不考虑自身的生理差异，企图用口服雌激素来促使乳房发育，反而干扰了自身的健康状况。因为乳房的大小，一定程度上与遗传、营养等自身健康有关。乱服激素类药，有百害而无一利。 　　认真做好乳房按摩 　　正确合理的按摩，可以改善乳房血液运行状况，减少乳房的脂肪堆积，避免停止哺乳后，乳房松弛或下垂，促进乳房健美。分娩后是母乳喂养的关键时期，如果在产后 2－3天就开始进行乳房按摩；对促进乳汁分泌，防止乳汁淤积等也有积极意义。常用的乳房按摩具体操作如下： 　　每晚入睡前，用手掌按顺时针方向按摩乳房的双侧，并从乳房的基底部向乳头方向搓揉，推动。 　　双手握住乳房的基底部，向乳头提拉，或左右上下摇动，然后用左右手掌交叉均匀地揉按双侧乳房。 　　双手轻轻握往乳房，用手指沿乳房四周作顺时针方向转圈。然后用手指轻轻捏起乳房，向乳头方向拨动，使胸大肌筋膜与乳房基底膜剥离。 　　用大拇指和食指在乳晕四周挤压，然后捏住乳头作牵拉运动，使乳头与乳颈、乳轮有一定距离。然后用热毛巾擦敷乳房，除去输乳孔中的乳栓，促进血液循环。 　　需要注意的是，按摩乳房前，应洗凈双手，手法要柔和，不能粗暴，也可由丈夫帮助按摩，按摩时间可以逐渐增加。