妈妈月子宝典

和冬天出生的宝宝必须经受严寒的考验相比，夏天出生的宝宝就要幸福多了，他们往往没有束缚，活泼好动。可对在夏天坐月子的妈妈们来说就没那幺幸运了。炎热的夏天，传统的坐月子方法对新妈妈来讲，无疑是个严峻考验。　　关于下床　　三周后的新妈妈基本上体力恢复得差不多，所以下床时候基本上和平日速度差不多，但是不建议下床用力过猛和过快。　　关于淋浴　　三周之后新妈妈就可以尽情地淋浴了，但要避免盆浴，还有浴室里的通风要稍微好点，温度保持常温，淋浴的时间在5～10分钟即可，水温以36℃～38℃为宜，不要因天热就用较凉的水淋浴，只图一叶的痛快，这样容易引起恶露排出不畅、腹痛及日后月经不调等癥状。　　产后第4周　　到第4周时，随着身体的日渐恢复，每天早晚凉爽时，你可以带着宝宝走出房间，到阳台上，呼吸一些新鲜空气，冥想一下自然界的清爽，对健康大有好处。　　关于运动　　四周后可以做很多活动了，在生产后一个月，身体状况大致上都已经恢复的差不多了，这时就可以适当增加运动量，每个星期运动3次，每次10分钟左右，这样能够有效地燃烧脂肪，并且增加身体的含氧量，对身体的新陈代谢及新妈妈恢复体型也非常有帮助。　　关于下床　　四周后，新妈妈们可以逐渐适应普通人的生活，做一些简单家务活，照顾一下宝宝，与宝宝互动是一件新妈妈们都高兴的事。　　关于饮食　　有些人以产后食物宜温为由，认为蔬菜大多为凉性的，产后应多吃荤菜、鸡蛋补充体力，不吃或少吃蔬菜。其实，大多蔬菜性味不一定是寒性的。而且蔬菜中有大量的维生素和营养素，对于新妈妈的精神及体力恢复也是大有好处的，并且绿色蔬菜总是会让人感觉凉爽和有活力。　　关于睡眠　　新妈妈的体力正在恢复之中，保证充足的睡眠仍然很重要。不过从后半周开始，你可以逐渐恢复平时的起居习惯，但不可过度劳累，以免影响乳汁的正常分泌。每天的睡眠时间应保持在10小时左右即可。注意不要把头对着有风的地方睡觉。