妈妈月子宝典

今年国际权威医学杂志《新英格兰医学杂志》发表了一项流行病学报告。报告显示，我国成年人糖尿病的总发病率达到了9.7%。而越来越多的证据显示，除遗传、增龄等因素外，生命的早期经历(尤其是宫内营养)对成年人糖尿病的发生起着一定的作用。因此专家告诫—— 　　根据大量的流行病学研究，国外学者近年提出了健康和疾病的发育起源假说(dohad理论)。该学说认为，人类在生命早期发育过程中(包括胎儿、婴儿、儿童时期)若经历不良因素(如宫内营养不良、营养过剩、激素暴露等)，子代的组织器官的结构和功能会发生永久的或程序的改变，影响其在成年期糖尿病、心血管疾病、精神行为异常等慢性非传染性疾病的发生发展，因此必须防止胎儿营养低下或营养过剩。 　　旧观念1：为了孩子使劲吃 　　多数人认为怀孕后就要使劲吃，孕早期呕吐严重的孕妇更要使劲吃。 　　危害由于存在认识误区，吃得多而运动量小，结果孕期体重增长超过20公斤的现象相当普遍，以致逾7成孕妇体重超标。这不仅容易导致糖代谢紊乱，进而演变成妊娠糖尿病，还能增加高血压的患病风险，以及因胎儿巨大而增加剖宫产率。 　　温馨提示1：孕期怎幺吃 　　怀孕前3个月热量摄入保持孕前水平即可，但需要增加维生素和矿物质。可以补充含叶酸的多种维生素。 　　孕中期和孕晚期每天的热量摄入可以酌量增加200千卡。具体说，就是多吃一两米饭，或两瓶牛奶，或两个苹果。 　　温馨提示2：适当运动 　　健康孕妇可继续原有的工作，并进行适当运动，即每周进行3～5次、每次30分钟的快步走、游泳、跳舞等有氧运动。但活动后要注意有无宫缩。 　　有合并癥的孕妇有先兆早产的孕妇或糖妈咪不适于进行运动，糖妈咪还要定期监测血糖。在运动期间出现阴道流血、流水、不正常的气促、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力、宫缩痛的孕妇要及时就医。 　　温馨提示3：控制体重有指标 　　美国医学研究院2009年发布的孕期体重指南对单胎孕妇的体重指标规定为： 　　单胎孕妇 ①孕早期体重增长宜控制在0.5～2公斤。②在孕中、晚期，原体重不足(bmi30)每周体重可增加0.22公斤。 　　多胎孕妇体重正常者孕期体重可增加17～25公斤，体重不足者孕期体重可增加17公斤，超重者孕期体重可增加14～23公斤，肥胖者孕期体重可增加11～19公斤。 　　旧观念2：孩子越胖越健康 　　许多家长都会希望宝宝聪明伶俐、白白胖胖(甚至认为孩子越胖越健康)。 　　危害孕妇营养过剩可以导致胎儿发生先天性肥胖。先天肥胖的孩子到了学龄期，性早熟和成年后发生生殖系统、乳腺肿瘤的几率均会高于其他同龄人。 　　温馨提示：婴儿出生体重多少合适 　　孩子的出生体重在3000～3500克最为适宜。出生体重超过4000克的婴儿是巨大儿，低于2500克为低出生体重儿。 　　旧观念3：坐月子时得好好补 　　坐月子是我国的传统习俗。按照传统习俗，产妇应盖着被子卧床或坐在床上休息，不得见风，要吃能滋补、催乳的新鲜鱼虾、猪蹄、母鸡和鸡蛋，有的地方甚至让产妇每天吃一只鸡和10个鸡蛋。 　　危害饮食过量可导致消化不良，影响产后恢复，还可能引起糖尿病。 　　温馨提示1：坐月子怎幺吃 　　☆每天热量摄入可比孕期增加500千卡。 　　☆每天保证摄入1500毫克钙。 　　温馨提示2：坚持母乳喂养