妈妈月子宝典

1　　科技如此发达的今天，我们仍不得不待在家里邋遢不堪地忍受这30天光阴吗?当然不是，婆婆妈妈一代的做法，我们不必照单全收。科学坐月子，就要处理好以下问题。 　　1、洗头洗澡——万不可为? 　　经过分娩的巨大消耗，妈妈们早已大汗淋漓，汗腺也乘机加紧工作，汗水污垢成为细菌的繁殖地。 　　如果不及时清除不仅妈妈们难以忍受，宝宝们的食品安全(如果你很负责地选择母乳喂养)也会受到威胁。中医认为：分娩后身体的骨缝和气孔是打开的，极易感染风寒。空调、热水器等高科技产物已使居住环境变得可控。夏天分娩的新妈妈可在产后第2～3天，冬天在产后5～7天后洗澡。 　　关键词：温度、淋浴。 　　即使在炎炎夏日，洗澡时水温也要保持在37℃左右，水太凉会导致妈妈气血凝滞，以后可能会遭遇月经不调，甚至关节疼痛。5～10分钟的淋浴不仅能将污垢涤蕩一空，更避免了新妈妈因为久站而造成的虚脱无力。 　　2、牙齿松动——月子里刷牙惹的祸? 　　鸡鸭鱼肉、小米鸡蛋，高糖高蛋白不仅滋养了新妈妈的身体，口中的细菌也会乘乱而动。如果不用牙刷赶走它们，它们就会在牙缝间和沟凹内发酵、产酸，促使牙釉质脱落，牙质软化，牙龈炎、牙周炎和龋齿的发生。所以，新妈妈餐后漱口，早晚刷牙绝对必要。如果牙龈有问题，也可先用纱布包住手指轻轻摩擦牙齿牙龈，还可用些清洁、消毒作用较好的含漱剂，在进食后含漱。 　　关键词：温水、软毛。 　　温水刷牙会避免口腔冷热刺激，减少牙敏感的发生。带有按摩功能的软毛牙刷不仅能达到清洁的目的，更避免损伤牙龈。 　　3、过早行乐——幸福终结者? 　　经过妊娠和分娩，新妈妈的子宫与阴道完成了一项艰巨的任务已疲惫不堪，适当地休养势在必行。产后，子宫体的回缩需要6周才能恢复，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;而肾盂及输尿管在妊娠期间的生理性扩张，也要4周以后才能恢复正常。总体来说，新妈妈的身体在完全恢复性能力之前，要经过6～8周的修养。 　　4、“精神月子”——产后都会抑郁? 　　国外报道：产后抑郁癥的发生率达25～35%。我们在给身体坐月子的同时，不要忘记给精神也放个大假。初次生产的妈妈经历了生育之痛与角色的转换，再加上体内激素大幅下降，抑郁就这样悄然而至。 　　关键词：放松、睡眠。 　　优美的音乐不仅是宝宝的早教方法，也可以镇静新妈妈的神经。在房间里放几盆绿色植物，给眼睛、身心一起度个假。心烦时叫上一二好友，谈笑间也就忘了烦恼。要懂得向家人和朋友们求助。抑郁袭来的时刻，更别忘记孩子他爸。因为夫妻间的沟通与交流才是最好的镇静剂。有了丈夫的支持，新妈妈会更顺利地完成角色过渡，感觉自己并非孤军奋战。 　　5、产后塑身——一动不如一静? 　　“不能下床”、“在床上越久身体恢复得越好”，几乎每个新妈妈都得到过这样的告诫。但是，越来越多的证据表明：下肢静脉血栓、便秘、足跟痛……都与产后不动有关。纯粹的静是不行的，但“随性而动”也不好。那幺究竟如何是好呢? 　　关键词：舒缓、适度。 　　产后第一天，妈妈们可先摇高床头以适应高度，确定无头晕后，即可起身慢慢坐起，一般两天后就可下床缓慢行走。剖腹产的妈妈更要及早下床(产后24小时)以利于恢复，避免粘连的发生。自然产的妈妈第二天，剖腹产妈妈3～4天起即可做以下运动：1.腹部按摩运动;2. 胸部吐纳运动;3. 上臂运动;4. 颈部运动;5. 抬腿运动;6. 肾部收缩运动;7. 腰腹运动;8.会阴收缩运动;9. 子宫收缩运动。不过妈妈们在锻炼的同时切记不能站立过久和提重物，以防子宫脱垂。 　　6、太多禁忌——怎幺吃才健康? 　　不能吃凉的，不能吃盐，不能吃蔬菜、水果……坐月子快成“禁忌大全”了。每天大鱼大肉营养加了不少，但便秘与肥胖也随之而来。其实，类似的禁忌实在滑稽，营养学家早就说过，多摄入高纤维、维生素及微量元素的蔬菜水果不仅使新妈妈远离不适，也利于宝宝健康。 　　关键词：适合。 　　怎幺吃，吃什幺还要根据自己实际的状况。身体素质较好的新妈妈每天可吃蔬菜500克左右，水果也可以进食葡萄、龙眼、樱桃等温热性水果。对于脾胃寒凉的新妈妈，则可把水果煮成水果茶饮用。 温馨提示: 产后形体恢复:1、时间：越早越好，不要坐月子。2、运动：尽早开始走路、形体训练。3、饮食：逐渐控制，切忌盲目进补。