妈妈月子宝典

坐月子是中国产妇独享的礼遇！本意是要让产后妈妈休养生息，但却也赋予其诸多禁忌，如不能碰水、不能吹风、不能哭、不能抱小孩、饮食要绝对忌口，否则容易患上产后风。 　　但是，也有精神科医师在罹患产后忧郁的妈妈身上发现：坐月子期间的种种限制，常令妈妈感到困扰、不快乐、与家人争执，甚至为这些禁锢抓狂！ 　　究竟在老禁忌的制约下，现代妈妈应该如何变通遵循坐月子的禁忌，才能拥有一个方便、轻松又可充分休养的产后6周呢？ 　　禁忌1 不能碰水 　　推测原因 　　古时候没有自来水，只有不太干凈的地下水，这对刚生产完的产妇的确有威胁。 产房护士长李秋桂表示：产妇(即便是自然产)应被视同经历手术后的人，身体虚弱加上器官复旧未完成前，妈妈全身毛孔容易扩张，稍有不慎，恐有受凉感冒、伤口感染之虑。 　　从中医角度讲，产妇子宫内的废血若没有排干凈，会使女性体内的激素及内分泌失调，导致日后衍生出一些并发癥。尤其头皮一旦受凉，子宫内的瘀血会凝结，影响恶露排出，所以尤其不赞成产妇在月子期间洗头。 　　变通方法 　　1.洗头：干洗、洗后马上吹干、善用帽子。 　　李秋桂护士长建议：市面上有洗头专用的干洗剂(用喷的即可)，不妨试试。 　　如果不习惯，或者身体复原良好、无其他异常，可量力洗头，但洗完必须马上吹干。 　　另外，坐月子期间的洗发间隔时间可以稍微拉长，若是长发，妈妈可以挽起，或善用帽子。 　　2.洗澡：淋浴、留意水温及保暖、使用淋浴器 　　产后妈妈洗澡最好选择淋浴。坐浴是担心水中的细菌会对会阴或开刀伤口造成感染。剖宫产者需向医师咨询，通常一周后可以淋浴。洗完澡记得擦干身体，冬天尤其要注意水温勿太冷，以免着凉。李秋桂护士长叮咛。 　　其次，产妇在排放恶露期间一定要用沖洗器清洁会阴，沖洗器内可装温开水，沖完记得擦干哦！ 　　3.喝水：勿一次大量补水、切忌喝冷水 　　生产除了是一次精神体力的大消耗大考验，妈妈的身体也会流失不少血液，所以适量补充水分是必要的，但李秋桂护士长提醒：刚生产完，腹部器官还没完全归位，身体代谢功能也欠佳，若一次喝进太多的水，可能引发水肿。冰冷的水对于体质虚弱者都不宜，何况是需要休养身心的产妇。 　　review 　　伤口不碰生水、身体触水后要擦干、不渴冷水；哺乳妈妈要多喝煮过的汤汤水水。 　　禁忌2 六大类食物不能都吃 　　推测原因 　　过去，为了抚慰孕产妇的辛劳，妈妈坐月子的重点就是补，像南方产妇通常只能吃生化汤+麻油鸡酒，即所谓的食补加药补，以食物分类来说一般就是鱼类和肉类，即便偶有青菜、水果，可选择的品种也不多，一个月下来，非但体重和怀孕期间没两样，甚至还会有便秘的问题产生。 　　变通方法 　　在营养、健康和体重管理的多重标準下，偏颇的传统月子餐已过时。李秋桂护士长建议： 　　1.产后妈妈应力求饮食均衡 　　就是六大类食物都要吃，尤其是蛋白质、矿物质及维生素要多补充。体质较虚寒的妈妈要忌食生冷食物，或用老姜来调和食物的属性。 　　2.产后一周内最好还是不要喝生化汤 　　即便是自然产妈妈也是这样，因为医院会给予适量的子宫收缩剂，帮助产后妈妈子宫复旧，与生化汤的效用相似。 　　产后妈妈不宜的食物 　　1. 太咸的食物：盐分过高的食物容易造成身体浮肿。 　　2. 生冷食物：未经烹调的生食恐不清洁；冰凉的食物则让人血液循环不佳，有碍恶露和淤血排出。 　　3. 刺激性食物：如咖啡、茶或辛辣的食物最好也不要吃，以免肚子不舒服。 　　4. 退奶食物：如韭菜、人参等，这些食物不利于正在泌乳的妈妈，当然要忌口。 　　禁忌3 不能吹风 　　推测原因 　　其实这里所指的风正确说法应该是风寒、寒气。产后女性身体虚弱，免疫能力下降，全身肌肉与骨骼关节亦呈现松弛状态，如果此时受到风寒，就容易感冒、引起关节酸痛等，所以坐月子期间的产妇干脆不要吹到风。 　　何谓产后风 　　这是传统习俗中，产妇容易患的一种疾病。泛指：产妇在坐月子期间，因体弱易受疾病侵袭，尤其吹到冷风受风寒，碰到水受水寒，造成日后偏头痛(头风)、关节痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手脚冰冷、易感冒等癥状表现。 　　变通方法 　　李秋桂护士长强调，无论自然产还是剖宫产，给自己4～6周的充分休息是必须的，休息的地方以舒适为原则，可参考以下注意事项。 　　1.随时更换或添加衣物 　　若流汗较多或衣服湿了，最好尽快更换。冬天感觉有凉意时就得添加衣物。床边準备外套，半夜起来喂奶可披上，不易着凉。 　　2.风不直吹到产妇 　　天热可开电风扇，但避免直接吹到身体，尤其是头部。 　　3.开冷气时注意温度 　　开冷气时也不要将风口对着人，室温设定在25～27℃是最适宜的。 　　review 　　空间不密闭、空气流通、温度适中；天冷加衣，天热可用电扇或冷气，但风口不可直对人体。 　　产褥期产后复原 　　和我们中国人的坐月子期对照，西方国家也有所谓的产褥期(puerperium)。指的就是产妇在分娩胎儿以后，其生殖系统需要恢复到孕前正常状态的那一段调整时间。通常是6～8周。 　　在产褥期最重要的工作包括：子宫复原、腹壁腹原以及各种生理变化恢复正常。 　　禁忌4 不能流泪、不能长时间阅读 　　推测原因 　　有长辈说，坐月子期间千万不能哭，哭过的人到老年时会出现老花眼。但根据查证两者并无关连性。 　　李秋桂护士长表示，产妇体内的激素尚在调整中，情绪容易起伏、低落，出现忧郁癥的妈妈很多。她说：产后女性血流较不足，各器官能分配到的血液会比平时少，如果此时眼睛经常流泪，血液循环又不良，眼睛会很容易疲劳。 　　至于不能长时间阅读，包括看书、看电视等，究其原因跟不能流泪相同。既是担心眼睛过度疲劳，又怕某些阅读的内容是悲伤或恐怖类的，会触动产后妈妈的负面情绪。 　　变通方法 　　乳汁的分泌跟身体复原的速度都跟妈妈的心情有很大的关系。除了自己休养身体和照顾新生儿，其余的事情最好事先和家人沟通，请人代劳。尤其不愉快的事情或决定，千万不要在这个阶段处理。不妨参考以下原则： 　　1.找出放松心情的方法 　　如听音乐、静坐、冥想。 　　2.用眼时间勿过长 　　无论看书报、看电视还是使用电脑，都要注意时间，不要让眼睛太疲劳了。 　　review 　　经常微笑，让自己快乐。除了育儿问题，为了身体尽快复原，让脑袋和身体跟着放假吧！ 　　禁忌5 不能提重物、不能抱小孩 　　推测原因 　　根据习俗，坐月子的女性，能躺就不要坐、能坐就不要站，最好卧床，当然也不要用力气去提重物或站着抱小孩。 　　李秋桂护士长指出，产后第一周，妈妈若忽然下床，血液突然完全往下流，容易造成低位性贫血，所以下床动作要缓慢。另外，此时提重物容易造成子宫下垂，妈妈最好是减少需要用到腹部肌肉力量的动作。 　　变通方法 　　1.搬重物时请家里其他人帮忙。 　　2.不要站着抱孩子太久。 　　3.不宜完全卧床。 　　休息是为了让产妇能尽早恢复精神与体力，但妈妈还是要适度地做伸展运动，以协助腹部器官与肌肉恢复原状哦！ 　　review 　　提重物由他人代劳、勿久站、勿久躺，勤做产后复原操及适度的伸展运动。 　　怎样坐月子最轻松？ 　　坐月子的方式很多，大致有以下三种： 　　1.在家，由婆婆、妈妈或先生帮忙打理一切。 　　2.在家，请月嫂到家中服务。 　　3.在外，进住医院产后护理中心或专门坐的月子中心，全程由专人服务。 　　妈妈可根据自己的需求和状况取舍，对于较不希望有禁忌加身的妈妈，若选择请长辈照料坐月子，应该在事前做好準备，及早安排和充分沟通是快乐坐月子的关键。 　　李秋桂护士长认为，无论在哪里坐月子，由谁来照顾，坐月子应该掌握三大重点： 　　1. 多休息 　　经过10月怀胎，好不容易顺利生产了，妈妈不妨 温馨提示: 产后形体恢复:1、时间：越早越好，不要坐月子。2、运动：尽早开始走路、形体训练。3、饮食：逐渐控制，切忌盲目进补。