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产后三招帮助你恢复纤纤手臂

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:40
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文章摘要:

準备动作:坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。动作一: 将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子;弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右恢...

準备动作:   坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。   动作一:   将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子;   弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右恢复到原来的姿势。重复约5-10次。   动作二:   双脚分开站立与肩同宽,小腹收紧,向外伸直双手;   手指用力张开,从下方开始不断转动整条手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢转动放下。   重复练习5次左右。   动作三:   双手握拳包住大拇指,手肘弯曲向上高举,上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直,以肩膀为中心点向左右平移,将手肘往外来回转8次,再往内转8次。

标签: 手肘 双手 动作 椅子 伸直 产后 三招 手臂

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