妈妈产后瘦身

女人终其一生都在为自己的美丽所打拼，对瘦身更是趋之若鹜，只要有任何新鲜的方法都愿意尝试，但少吃、多运动、外加恒心，则是成功的不二法门喔！ 　　现在任何事情只要挂上瘦身、减肥等字眼，似乎都特别受欢迎，太胖确实对于身体健康有许多不良的影响，举凡心血管疾病、糖尿病、高血压、癌癥等，女性除了上述疾病之外，还容易在乳房、子宫、卵巢等器官产生病变，所以说瘦身除了美观之外，健康也是很重要的一环。 　　part1生理周期减肥法 　　早在1970年就有日本的减肥专家宫本裕子提出生理周期减肥法，她认为月经后的第二周是为黄金减重期，这时月经完全停止，生理现象稳定，最适合减重。而第三周开始为减重次佳期，因为这时已经有点水肿现象了，减重会导致癥状更明显。 　　女性肥胖四个关键期 　　生活习惯、作息饮食不同，导致许多女性的荷尔蒙出现异常，但是荷尔蒙仍然影响女性的一生，“生理周期减肥法”归纳出女性容易肥胖的期间有四，如果控制得当就不会有肥胖的烦恼，如果仍暴饮暴食，就很可能瘦不下来了。 　　第1时期：3岁以前称为“baby fat”，多半是遗传造成，只要饮食控制得当就能瘦下来。 　　第2时期：12岁左右正值初经来潮，荷尔蒙不稳定，再加上饮食不节制、欠缺运动，适逢青少女时期压力及烦恼多而导致失眠(睡眠会分泌瘦素)，就很容易造成肥胖体质。 　　第3时期：怀孕及产后怀孕时体重会急速上升，产后会因为进补而导致肥胖，之后更瘦不下来，让原本就容易有忧郁癥的产后妇女更加忧郁了。 　　第4时期：更年期由于荷尔蒙又再度不稳定而肥胖，如果缺少运动、暴饮暴食，导致新陈代谢下降，想瘦都很难了。 　　该减肥的5个指针 　　从医学角度看来，现代人有5大癥状称为“代谢癥候群”，这些癥状出现时就表示需要开始控制热量(少吃)、燃烧脂肪(多运动)了。 　　癥状1血压上升至130／85。原因是遗传及过重，太胖又血压高，容易导致肿瘤。 　　癥状2血糖(空腹)＞110。除了遗传之外，偏食、常吃热量太高的食物及少运动等原因皆为主因。 　　癥状3三酸甘油脂＞150。 　　癥状4高密度胆固醇，女性＜50、男性＜40。除了遗传高脂血癥的原因外，海鲜、油脂类、内脏等食物吃太多也会造成。 　　癥状5腰围过大，女性＞80cm、男性＞90cm。这是最不容易消除的，但却是最容易造成的，这时无论是肝、心、肾等内脏，都有可能包了油。 　　以上5个指针只要有一样就要小心了，如果有三项以上，就一定得厉行瘦身计划了，否则容易有心脏病、高血压、血管硬化、癌癥等许多后遗癥。尤其是女性肥胖导致月经失调、不孕等，甚至会使更年期提早来临，罹患癌癥的机会也升高。 　　少吃.多运动.减重不二法门 　　吃的少、常运动是瘦身的最佳方法，但如果体脂肪＞40、bmi＞25(体重／身高2)最好请专业医师治疗。 　　建议多做大肌肉的运动，例如快走、爬楼梯、采脚踏车等方式，可以运动至深层肌肉，消除多余脂肪，即1个星期至少运动3天、1天运动3小时，1次运动30分钟，只要持之以恒，肥胖就会远离你了。 　　特别提示 　　少吃热量过高以及加工、添加物多的食物，例如腌渍物、油炸物等，多吃新鲜蔬果，其余的饮食正常就好。 　　特别提示