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妈妈产后瘦身

产后体重管理3大法

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:35
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文章摘要:

女人终其一生都在为自己的美丽所打拼,对瘦身更是趋之若鹜,只要有任何新鲜的方法都愿意尝试,但少吃、多运动、外加恒心,则是成功的不二法门喔!现在任何事情只要挂上瘦身...

女人终其一生都在为自己的美丽所打拼,对瘦身更是趋之若鹜,只要有任何新鲜的方法都愿意尝试,但少吃、多运动、外加恒心,则是成功的不二法门喔!   现在任何事情只要挂上瘦身、减肥等字眼,似乎都特别受欢迎,太胖确实对于身体健康有许多不良的影响,举凡心血管疾病、糖尿病、高血压、癌癥等,女性除了上述疾病之外,还容易在乳房、子宫、卵巢等器官产生病变,所以说瘦身除了美观之外,健康也是很重要的一环。   part1生理周期减肥法   早在1970年就有日本的减肥专家宫本裕子提出生理周期减肥法,她认为月经后的第二周是为黄金减重期,这时月经完全停止,生理现象稳定,最适合减重。而第三周开始为减重次佳期,因为这时已经有点水肿现象了,减重会导致癥状更明显。   女性肥胖四个关键期   生活习惯、作息饮食不同,导致许多女性的荷尔蒙出现异常,但是荷尔蒙仍然影响女性的一生,“生理周期减肥法”归纳出女性容易肥胖的期间有四,如果控制得当就不会有肥胖的烦恼,如果仍暴饮暴食,就很可能瘦不下来了。   第1时期:3岁以前称为“baby fat”,多半是遗传造成,只要饮食控制得当就能瘦下来。   第2时期:12岁左右正值初经来潮,荷尔蒙不稳定,再加上饮食不节制、欠缺运动,适逢青少女时期压力及烦恼多而导致失眠(睡眠会分泌瘦素),就很容易造成肥胖体质。   第3时期:怀孕及产后怀孕时体重会急速上升,产后会因为进补而导致肥胖,之后更瘦不下来,让原本就容易有忧郁癥的产后妇女更加忧郁了。   第4时期:更年期由于荷尔蒙又再度不稳定而肥胖,如果缺少运动、暴饮暴食,导致新陈代谢下降,想瘦都很难了。   该减肥的5个指针   从医学角度看来,现代人有5大癥状称为“代谢癥候群”,这些癥状出现时就表示需要开始控制热量(少吃)、燃烧脂肪(多运动)了。   癥状1血压上升至130/85。原因是遗传及过重,太胖又血压高,容易导致肿瘤。   癥状2血糖(空腹)>110。除了遗传之外,偏食、常吃热量太高的食物及少运动等原因皆为主因。   癥状3三酸甘油脂>150。   癥状4高密度胆固醇,女性<50、男性<40。除了遗传高脂血癥的原因外,海鲜、油脂类、内脏等食物吃太多也会造成。   癥状5腰围过大,女性>80cm、男性>90cm。这是最不容易消除的,但却是最容易造成的,这时无论是肝、心、肾等内脏,都有可能包了油。   以上5个指针只要有一样就要小心了,如果有三项以上,就一定得厉行瘦身计划了,否则容易有心脏病、高血压、血管硬化、癌癥等许多后遗癥。尤其是女性肥胖导致月经失调、不孕等,甚至会使更年期提早来临,罹患癌癥的机会也升高。   少吃.多运动.减重不二法门   吃的少、常运动是瘦身的最佳方法,但如果体脂肪>40、bmi>25(体重/身高2)最好请专业医师治疗。   建议多做大肌肉的运动,例如快走、爬楼梯、采脚踏车等方式,可以运动至深层肌肉,消除多余脂肪,即1个星期至少运动3天、1天运动3小时,1次运动30分钟,只要持之以恒,肥胖就会远离你了。   特别提示   少吃热量过高以及加工、添加物多的食物,例如腌渍物、油炸物等,多吃新鲜蔬果,其余的饮食正常就好。   特别提示

标签: 运动 肥胖 女性 导致 荷尔蒙 产后 体重 大法

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80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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