妈妈产后瘦身

警惕“生育性肥胖” 　　女子由于妊娠和分娩，比平常易引起下丘脑功能紊乱，从而导致脂肪代谢失调而发生所谓“生育性肥胖”。初为人母便失去了昔日婀娜多姿的体态、优美的曲线，变得肥胖臃肿了。然而“生育性肥胖”的真正原因是：在妇女产后的产褥期（俗称“坐月子”）期间，全然脱离现代生活的快节奏，閑逸过度，营养过剩，又不做产后保健操，不参加适当的体育运动所致。 　　产后是妇女改变体型保健的一个重要时期 　　女性在一生中有3次改善体质的重要机会。第l次是成年前，第1次月经采潮的时候。第2次是妊娠期、产前、产后或流产后，特别是产后。这段时间内的养生情况，都可以影响人的体质。特别是对改变自己胖或瘦的体型，完善自己的健美都是最合适的时机。第3次是绝经期。对于初为人母的女性来说，一定要抓住产后这个健美的最关键期，塑造或保持自己青春的健美风姿。 　　产后妇女身体变化的机理 　　10月怀胎，孕妇的子宫从原来鸭梨般大小可增至2o倍左右如西瓜般大，使腹内压力剧增。分娩后，腹内压力骤降，所有支持子宫的韧带都松弛，腹壁、骨盆底肌肉也变得无力。这不但使腹部肌肉松弛，皮肤布满妊娠纹，导致腹、腰等处皮下脂肪堆积，使体态失去健美的曲线，而且易导致子宫后倾、腰酸、便秘、痔疮、子宫脱垂、下肢静脉血栓形成、恶露不尽等癥，影响身体的健康。 　　坚持做产后健美操 　　凡无特殊病情，产后24小时应下床活动，抬抬头、伸伸臂、屈屈腿。产后1周开始做保健操，可以重新塑造或恢复青春的健美身姿。健美操的具体方法如下： 　　l．坐位，两膝一分一合。 　　2．坐位，右手伸举头后，左手触右脚尖，交换做几次。 　　3．侧卧，一腿伸直，另一腿屈往胸部几次，然后转向另一侧，交换做。 　　4．仰卧，两脚像蹬自行车般蹬转几圈。 　　5．仰卧起坐，反复10次。 　　6．仰卧，腹式深呼吸，间做提摄肛门10次。 　　除了做操以外，产后下床活动也是保持健美的一个重要方式。数千年沿袭下来的传统做法就是产后终日卧床生活，其实，这样做，不但不利于产妇生殖器官的尽快复原，也不利于身体健美的尽快恢复。产后24小时下床活动，从产后第 5天起，应做一些轻松家务劳动。这样做也可算是一种健美活动。