妈妈产后瘦身

原本体态窈窕的妇女，经过妊娠分娩后，身体逐渐“发福”，究其原因，主要是产后多吃少动。按照传统观念，这个时期往往要求产妇绝对静卧，甚至门窗紧关不许通风，更不要说运动了，再加上为了保证乳汁充盈而大吃大喝，导致脂肪在体内堆积。这些老规矩使妊娠和分娩成为造成肥胖的高危时期，应予以摒弃。那幺，怎样才能既满足哺育中孩子的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复美丽的体形，成为很多年轻的妈妈梦寐以求的事情。 　　营养适度。为哺乳需要，吃些高热量食物是必要的，如鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物，如动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食等，也不必大量进补高级营养品。 　　尽早活动锻炼。产后卧床休息，是古来之习惯，殊不知，这样做会使产妇食欲减退，生殖器官恢复缓慢，睡眠差，精神欠佳，不利于产后康复。若在“月子”里适当运动，可增加腹肌收缩，促进子宫复原，伤口愈合，恶露排出，预防栓塞性静脉炎、子宫内膜炎、便秘等疾病；还可促进新陈代谢，消耗部分热能，减少脂肪积蓄，防止发胖，恢复和保持体形的健美。为此，若产后身体健康，无会阴撕裂，24小时后即可下床活动。随着体力的恢复逐渐可做些仰卧起坐、健美操等，并持之以恒，逐渐加大运动量，同时也可做些简单的家务，如做饭、洗尿布、打扫房间等轻微的劳动。 　　适时断奶。有些年轻妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形美。因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使因妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。 　　总之，产妇需要劳逸结合，合理安排膳食，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情。这样做既可以喂养好您的宝宝，又可以恢复您的窈窕身材。