妈妈产后瘦身

减肥需要限制能量和脂肪的摄入，因此很多人视脂肪为大敌，甚至?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤赣蜕?洹薄ｔ诩易霾瞬环庞停?谕饨?褪保?卟艘惨?诓杷?锵春蟛懦浴ｊ导噬希??臼侨颂灞匦璧挠??镏剩?谙拗浦?旧闳肓康那疤嵯掠ω每悸堑缴硖宥愿髦种?舅幔?绕涫潜匦柚?舅?人体自身无法合成，必须从食物中获取的脂肪酸)的需要。即使减肥，膳食也需要适量的脂肪、适宜的脂肪酸构成(即脂肪酸平衡)和一定量的必需脂肪酸，以满足身体的需要，达到减肥而不影响健康的目的。 　　相关链接：卡路里食谱完全分析 　　脂肪(油)作为人体的三大供能营养素之一，对人体有许多重要的生理作用。脂肪中约90%是脂肪酸，而脂肪酸可分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中多不饱和脂肪酸中含有n-6系和n-3系的必需脂肪酸。中国营养学会副理事长、中山大学营养系苏宜香教授指出："脂肪酸中无论是饱和、单不饱和或多不饱和脂肪酸，都是人体需要的营养素，尤其是必需脂肪酸，更不能缺少。因而，不能简单地因为减肥而不吃油，关键是膳食中油的数量要适当，饱和、单不饱和或多不饱和脂肪酸之间的比例要适宜，多不饱和脂肪酸中应含有人体需要的适宜比例的n-6亚油酸和n-3α-亚麻酸，膳食中脂肪酸要达到平衡，才有利于人体的健康。" 　　脂肪酸平衡为什幺有利于减肥？首先，脂肪是最重要的能源物质，适量的脂肪摄入量，能为你提供足够能量，满足成人每日能量需要的20%～30%。如果完全限油，很容易造成能量不足，从而影响人体正常的生活、工作精力。其次，脂肪可增加饱腹感，使人不至于因频繁的饑饿感而摄入过多的食物，增加减肥难度。对女性来说，一定量的皮下脂肪，有助于保持完美的体形和靓丽的皮肤。千万不要一味地强调瘦，因为"骨感美"的代价是对健康的损害。 　　相关链接：蔬菜与水果为主减肥食谱