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妈妈产后瘦身
孕妇产后怎样拥有小翘臀
文章摘要：
方法一：下蹲下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开，与肩膀同宽；双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；坚持5—10秒，慢慢起来，重复2组，每组10...
方法一：下蹲
下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开，与肩膀同宽；双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；坚持5—10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。
也可以尝试双手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的哑铃，重复以上动作。
方法二：后踢腿
向后踢腿能消除脂肪，让下垂的臀部翘起来。手扶椅背、?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤ɑ蜃烂娴纫锌课铮蛔笸瘸诺兀?彝茸畲笙薅群筇撸凰俣纫?郝??刂坪梅?龋恢馗?0次，换左腿，每条腿做2—3组；也可在脚踝上系较轻的沙袋，增加难度。
方法三：弓步
这个动作能同时锻炼腿部和臀部，还能充分拉伸肌肉。两脚直立，双手合十放在胸前；左腿向左侧迈出一大步，伸直，同时右腿膝盖弯曲；坚持5—10秒，换另外一条腿。
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勺子妈妈
80后，2个孩子的妈妈，微信：szmama2012，QQ：780924800
做了近15年的早期教育，曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程，爸妈邦特约早教专家！
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