妈妈产后瘦身

要使身体健康身材又不走样，既不浪费钱，也不用节食，这幺多的条件都能同时满足的吃法，难道真的存在？不信，你看以下６招苗条吃法： 　　一餐一道过油菜 　　以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。 　　专家提示：油可以使肚子不容易饑饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。 　　吃够白鱼、红肉、豆制品 　　低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。女性一天所必须的蛋白质为６０克。 　　专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。蛋白质不足的时候健康状态就会受到影响，少吃的行动无法长期持续。 　　?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤且惶煲淮蟪?/p> 　　?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤呛椭?疽黄鸪允欠⒏ｖ虏〉脑?颍?还??胫蟪龊贸缘牟耍?倭康厥褂檬怯斜匾?模?虼艘惶煲?砸淮蟪孜?蕖３缘阈氖币?×勘苊夂忍鸬囊?匣虺缘案饫嗟氖澄铮?绻?娴暮芟氤蕴鸬闶保?肫溲≡袷褂幺罅恐?竞蜕疤侵谱鞯奶鸬悖?共蝗縭秤醚蚋?蛐÷?返炔缓??镜母獾恪?/p> 　　改变烹调方法 　　油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元兇，因此不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量的调理法。此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量较高。也就是说依据油炸法的不同，所含的热量会有相当大的差异。“成人为了配合正在成长期间的孩子，通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的。因此，即使是使用相同的素材，成人的部分请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适。” 　　依据专家的这种建议，只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美味并减少热量。 　　喝白开水 　　酒精或甜的饮品是减肥最大的“敌人”，而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分１００％的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策。一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像１００毫升清酒所含的热量为１９８千卡（糖质９.０克），一杯红葡萄酒的热量也有８０千卡（糖质１.７克）。 　　专家表示：无论如何都无法戒除的人，甜的饮品以一天一瓶、啤酒一瓶，用这个作为标準，自己决定饮用的量。 　　吃二两主食