妈妈产后瘦身

产后发胖，这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的哭声，产妇对于自己臃肿的体形，开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要， 又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，已成为当代女性的共同心愿。 　　女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期(即本书说的“坐月子”)、哺乳期。 　　由于计划生育的基本国策号召“每一对夫妇只生一个孩子好”，大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此被社会和家庭看作是“重中之重”的一件大事来抓，对孕妇从精神、生活、工作上，以及物质享受方面给予特殊的照顾。但过多的生活特殊照顾往往也为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关，对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响。因此，孕期妇女是不宜减肥的，而要在医生的帮助下进行营养监测，保持适宜的 增重率。 　　根据孕妇的bmi(体质指数)值，孕妇最适宜增重范围是： 　　bmi19．8 者应增加12．7—18．2公斤 　　bmll9．8—26 者应增重6．8—11．4公斤 　　bmi>19 者应增重6．8公斤 　　孕期适宜增重率每周0.5公斤 　　过重妇女每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数。 　　一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月子”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及分娩所消耗的能量，使母体气血消耗较大，损失较多。产妇最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。在饮食上为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动、仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。 　　产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想的水平。 　　首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围科学安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标準进行计算，然后科学安排食谱。 　　例如：一名28岁哺乳期妇女，身高160厘米，体重65公斤，从事一般劳动。那幺她的理想体重是i60厘米—105=55公斤。实际体重与理想体重差为65—55=10公斤，这10公斤是超过标準体重的多余部分，要加以纠正。我们可通过供给量标準计算出全天需要的热量为2150千卡，以此制定合理的膳食。原则是：择食品种花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按1／5、2／5、2／5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海 产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。 　　另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间，可根据自己的条件合理调控。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程 中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。 　　由此可见，产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡 由于新妈妈个人条件，恢复情况，家庭环境和健康习惯大相径庭， 新妈妈切不可想尽快恢复怀孕前的好身材而盲目地过早开始大运动量训练， 否则不但会事半功半，还有可能对新妈妈的身体造成难以恢复的损伤。 因此，新妈妈在诞生宝宝后，应进入专业产后恢复中心咨询且听从医生建议， 以科学的力量训练，尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。 明星妈咪产后护理的专家们，会用科学的技巧和方法使新妈妈调理什重新， 使新妈妈的身心健康追上时代的脚步，当然，也将为塑造孩子医生的健康人格助一臂之力！ 具体问题请及时咨询400-8818-185。