妈妈产后瘦身

运动体育的方式应该是小强度、长时间的有氧运动。因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高，这位王女士的运动时间只有 30分钟，30分钟的运动过程中，分解脂肪供能的时间只有10分钟左右，脂肪的消耗量十分有限。加上这位女士以前很少参加体育活动，肌肉体积较小，进行运动体育后，运动使肌肉体积有所增加，这样，虽然脂肪比原来减少了，但肌肉体积的增加使瘦体重有所增加。这样，体重的下降就越来越不明显，似乎运动体育没有效果。 　　运动强度以运动时心率的快慢来衡量。所谓小强度运动，运动时心率的动员达到能够动员幅度的40～50％，即安静心率＋（最高心率－年龄）×40～50％，其中最高心率为220减去年龄。而运动体育的持续时间一般在90～120分钟。这个时间还不包括开始运动前的準备活动和正式运动后的整理活动。 　　只有坚持小强度长时间的运动才可能提高脂肪的供能比例，减少体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。而小强度运动不会使肌肉体积明显增大，既增加肌肉力量，又使形体显得匀称。肥胖癥患者比较容易合并一些心血管系统和代谢系统的慢性疾病，小强度的运动也比较安全。 　　导致肥胖的根本原因在于遗传基因，而体力活动减少、热量摄入过多是导致肥胖的两个重要外因。 　　运动减肥时仍要严格控制热能摄入量。保证各种营养素的基本需要量就可以，过多的热能摄入，往往增加运动减肥的负担，减肥效果也会不好。