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妈妈产后瘦身

产后减肥的几种运动

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:13
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文章摘要:

1、腹式呼吸运动 目的:收缩腹肌。时间:自产后第一天开始。方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。2、头颈部运动目的:收...

1、腹式呼吸运动   目的:收缩腹肌。   时间:自产后第一天开始。   方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。   2、头颈部运动   目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。   时间:自产后第三天开始。   方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。   3、会阴收缩运动   目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。   时间:自产后第八天开始。   方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。   4、胸部运动   目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。   时间:产后第六天可开始。   方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。   5、腿部运动   目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。   方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。   6、阴道肌肉收缩运动   目的:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。   时间:产后第14天开始。   方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,   然后放下臀部,重复做10次。  7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)   目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。   时间:产后第14天起开始。   方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。   8、按摩   目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。   时间:产后3个月每天都能进行。   方法:全身按摩。   每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作;打电话时,用脚尖站立;孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路;拿着较重的物品时,可以伸屈手臂;因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰桿。平时乘坐电梯时,尽量贴墻而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墻壁伸直,像比以前高了。   你必须避免的运动   切记:在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

标签: 目的 产后 收缩 平躺 肌肉 减肥 运动

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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