妈妈产后瘦身

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妈妈的产后塑身瑜伽

勺子妈妈整理
08-25 22:07
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文章摘要：

导读：产后怎样减肥？这套产后减肥瑜伽适合产后两个月的妈妈练习，有助于体形和生殖系统的恢复。1、船式产后瘦身瑜伽法功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸...

导读：产后怎样减肥？这套产后减肥瑜伽适合产后两个月的妈妈练习，有助于体形和生殖系统的恢复。　　1、船式产后瘦身瑜伽法　　功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为準。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。　　2、猫式产后瘦身瑜伽法　　功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气、抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。　　作用：有助于子宫回复正常位置。　　3、虎式产后瘦身瑜伽法　　功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

标签: 产后伸直瑜伽呼气功法妈妈产后塑身

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