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妈妈产后瘦身

妈妈的产后塑身瑜伽

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:07
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文章摘要:

导读:产后怎样减肥?这套产后减肥瑜伽适合产后两个月的妈妈练习,有助于体形和生殖系统的恢复。1、船式产后瘦身瑜伽法功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸...

导读:产后怎样减肥?这套产后减肥瑜伽适合产后两个月的妈妈练习,有助于体形和生殖系统的恢复。   1、船式产后瘦身瑜伽法   功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势,以不勉强费力为準。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。   作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。   2、猫式产后瘦身瑜伽法   功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气、抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟。呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。   作用:有助于子宫回复正常位置。   3、虎式产后瘦身瑜伽法   功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

标签: 产后 伸直 瑜伽 呼气 功法 妈妈 产后塑身

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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