妈妈产后瘦身

十月怀胎，一朝分娩，陶醉在初为人母喜悦之中的年轻妈妈们，有时不免会为哺乳会使身材走形等说法而忧心忡忡。 　　的确，女性在分娩后，由于体内内分泌和代谢方面的一系列改变，以及产褥期营养摄入量的增加，有不少人就在此后加入了肥胖者的行列。但是，只要掌握以下要点，就能有效防止产后体重过度增长，保持良好的体态。 　　合理膳食产后妇女需要足量且营养价值较高的饮食，以尽快地补充妊娠和分娩时的消耗及恢复体力。但过食会使体内营养过剩，多余食物产生的热量可通过代谢转变为脂肪堆积于皮下，造成肥胖。一般说来，产褥期妇女每日食用主食400～500克，蛋类50～100克，肉类100～150克，豆制品100克，牛奶250克，蔬菜400克左右就可以满足自身营养及正常泌乳所需的营养。显然，让产妇每天进餐5～6次，每次加几个鸡蛋的做法是不可取的。 　　适量体力活动如无特殊病理情况，产妇于产后5～6小时即可坐起，第二天就可以下地活动。早下地、早活动，有利于恶露排出及子宫复旧，有利于肠道和膀胱功能的恢复，防止产后尿潴留和便秘的发生。还可以根据各自的体力状况做一些适当的产褥保健操，这对于产妇体力和身体各部分功能的恢复是大有好处的。分娩第二天可以开始做缩肛练习，每日3～4次，每次3～5分钟。以后根据体力状况可逐渐增加腹式呼吸、直腿抬高、抬臀等腹部运动。10～14天后，可以做膝胸卧位、仰卧起坐等动作，以增加腹直肌的张力。产褥期适量的体力活动及恰当的体操锻炼，不但可以促进体力的恢复，更可以消耗体内多余的热量而防止肥胖。