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产后减肥什幺运动最安全

勺子妈妈整理
08-25 22:07
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文章摘要：

初步恢复运动：如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速...

初步恢复运动：　　如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。　　如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。　　逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。　　什幺样的健身运动适合你？　　运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。　　健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。　　适合你的几种产后健身运动：　　1、腹式呼吸运动　　目的：　　收缩腹肌。　　时间：　　自产后第一天开始。　　方法：　　平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。此文章共有2页上一页 1 2 下一页

标签: 健身运动运动运动量产后腹部减肥安全

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