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产后1-2月宝宝陪我做运动

勺子妈妈整理
08-25 21:24
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文章摘要：

宝宝宝宝享受着与妈妈身体接触的同时，温和、有节奏的运动也会令他感觉快乐。tips：1、上体不要抬得过高，使肘部刚刚悬在地板上方为佳。2、放松颈背...

宝宝　　宝宝享受着与妈妈身体接触的同时，温和、有节奏的运动也会令他感觉快乐。　　tips：　　1、上体不要抬得过高，使肘部刚刚悬在地板上方为佳。　　2、放松颈背，把头的重量压在手上。　　妈妈　　用背袋将宝宝挂在胸前，挺直站立，轻扶椅背。身体前倾，上体与腿成一直线。把重心落在左腿上。向后伸直右腿，让趾尖刚好触及地板，收紧臀部肌肉。慢慢抬高右腿，然后再伸直，保持静止数秒钟后再慢慢放下，换腿重复上述动作。每6次为一组，做2～3组。　　宝宝　　宝宝裹在柔软的背袋中，感觉到被缓缓地举起，享受着和妈妈身体接触的快乐。　　tlp　　妈妈上半身要保持静止不动，千万不要塌腰。　　动作5：边唱边伸腿　　　锻炼部位：腓肠肌　　妈妈　　仰卧，让宝宝躺在肚子上，双手抓住宝宝的小腿，用手臂护着宝宝两侧。举起双腿，与上半身形成直角，然后妈妈选一首宝宝爱听的儿歌开唱。随着儿歌的节奏，有节奏地弯曲、伸展双脚，先轮换做，然后一起做。儿歌重复1～4次。　　宝宝　　让宝宝屈腿，按照儿歌的节奏，轮换地将宝宝的小膝盖压到宝宝的小肚子上，这样能刺激宝宝的消化器官，胃肠气胀消失。　　tips：　　1、妈妈可以在臀部下面垫个薄枕头，避免塌腰。　　2、如果宝宝的髋关节有问题时，不能进行该动作。

标签: 宝宝妈妈儿歌背袋节奏产后月运动

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