妈妈产后护理

产后饮食注意 【产后饮食标準3条】 　　⊙补充生产时所消耗的体力； 　　⊙充分制造乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求； 　　⊙饮食需合理，营养要均衡，避免发胖。 　　【产后饮食条例8条】 　　①确认一天所需的卡路里 　　产后妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。 　　②讲究食物质量 　　对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，质量不好，吃再多也没用。 　　③严控脂肪的摄取 　　怀孕中，母体为了準备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。 　　④煮过的蔬菜比生的好 　　蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命a、d的吸收。 　　⑤多吸收水分 　　多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为“一举两得”。 　　⑥早餐一定要吃 　　不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因为，授乳期的早餐比平常更重要，而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。 　　⑦充分的钙质 　　母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命d（萝卜干丝等）。 　　⑧仍要忌烟、酒，咖啡 　　烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料，孕母吸烟后，血液中一氧化碳含量增加，会通过乳汁传给宝宝，对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。