妈妈产后护理

近期小s产后成功瘦身的消息，成了新妈咪们最关心的话题。她怎幺就可以在产后成功甩掉身上的26斤赘肉？而且看着生完孩子后，在各种媒体亮相的小s，依然是那幺的靓丽耀眼，魅力十足。羡慕得我等普通新妈咪们，也不禁跃跃欲试，想要加入瘦身行列，让自己成为妈咪后，也能美丽依旧。许多女明星在生了宝宝后，身材仍然娇媚动人，以完美的身材成为魅力十足的妈咪。看看下面这些明星妈咪们的产后瘦身秘笈，让那些爱美的新妈咪们也完成一次美丽的再生吧！明星新妈咪瘦身秘笈第一位：徐熙媛(小s)据说小s的月子餐点由营养师全权打造，她同时还请来健身教练，为她设计甩肉运动。下面公开小s花65000元新台币在月子中心求得的瘦身菜单。●产后第一周和第二周：不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。下午茶：甜粥、玉米。晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。夜宵：黑糖番薯。●接下来的3周餐： 第一周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐功能：排除体内毒素 第二周：猪腰、炖品功能：补充钙质、矿物质 第三周：麻油鸡功能：温补●辅助减肥方案：穿调整型内衣。产后的小s天天穿上价钱昂贵的量身订做的调整型内衣，不仅没有妊娠纹，连肚子都消得很快！第二位：李静 北京电视台着名主持人——李静，是个把减肥当作工作来完成的女人。她在生了女儿之后，3个月的时间减掉了30多斤体重。她认为，在你选择适合自己的减肥方法时，就是一次对自己智商的检验。李静说：“我最反对推开一家纤体中心的大门，就被对方彻底说服，甚至连自己肥胖的类型都没弄清楚，就盲目开始减肥。因为每种减肥方式只对某一种类型的肥胖有效，所以必须先了解自己。然后科学地选择一种对自己有效的方式。” 匀速运动：鑒于产后不适宜做剧烈运动，李静选择的方式是在跑步机上快走。每天起床后，先喝一杯咖啡，半小时后，换上健身服，开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪，但每次必须坚持45分钟以上。有节制地吃：节食，绝不是“不吃”，而是“有节制地吃”，吃每种食物都要清楚它的营养价值，是不是身体所必需的？如果可吃可不吃的就坚决不吃。产后的李静，早晨喝一杯咖啡加牛奶；中午一定吃主食， 保证体力；晚上吃黄瓜和西红柿，不吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂高热的食物。咖啡减肥法：李静在产后坚持喝无糖的咖啡，咖啡因可以促进脂肪分解。饮用咖啡30～40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，这时运动可燃烧脂肪。如此下来，身体瘦了，精神状态还挺好。第三位：蒋雯丽 自从当了妈妈后，蒋雯丽的身体曾一度不可控制地发胖，因为她属于很容易胖的那一类型，只要稍微不注意，整个脸就圆起来。一心想着瘦身但也不能苦了肚子，为了战胜“地心吸引力”，还自己一个健美苗条的身材，她请专家指导，为自己制定了一套科学的瘦身方案。方案一：控制饮食，早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量，既能填饱肚子又有美肤的功效。方案二：每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就可以用切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜等蔬菜作为零食来代替。方案三：烹调午餐和晚餐时尽量用低脂植物油。用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油，可以尽量地减低食物中的含油量。特别注意，在晚餐后要坚决不吃任何东西。方案四：生完小孩之后即请瘦身专家指导运动，每天固定训练两小时，且适当地使用健身中心的各种运动器材。纵观明星们的产后瘦身方略，其实最主要的也就是从饮食和运动两大方面来施行。只是明星有足够的金钱可以让月子中心、健身中心之类的地方给自己量身定做最适合的营养和运动套餐，而这些却是大多数普通新妈咪们可望而不可及的，不过我们在借鑒明星们的瘦身之道时，是不是也可以总结出一套适合自己的瘦身“秘笈”？产后瘦身饮食原则坐月子进补是导致许多妈咪产后身材走样的主要原因。产后哺乳的妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡。如果产后不哺乳，热量则控制在1800千卡以内，并减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白为主。怀孕期间增加的体重中，水分占了60%以上，而这些必须在分娩后慢慢排出。坐月子期间，如果吃得太咸或含有酱油、醋、番茄等调味品较多，或者食用腌浸食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，体重自然无法下降了，以下是4大瘦身饮食法则。1.以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇。2.以蔬菜和水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选择一些蔬菜和水果来吃，比如西红柿等。3.以1/2＋1＋1/2代替1/2＋1/2＋1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗。虽说同样一天吃了两碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响截然不同。4.多吃菜少吃饭：那些不到胀肚不放碗的妈咪很难瘦身成功，这时可以减少饭量，增加菜量。产后瘦身操要想恢复原有的体形，在自然生产后的第二天(需征得医生同意，剖腹产适当延后)就可开始做操。可先躺着做前四节，待满月身体强壮后再站着做后四节。第一节：用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。第三节：双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。开始时一天限做3次，每节动作重复2～6次，以后逐渐增加到每日10次。第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。第六节：直立，双臂下垂，十指插握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。同时身体左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。第七节：并脚直立，双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做。做操时，幅度不宜过大，动作要慢。开始时每节做1～2次，以后逐渐增加运动量。特别提醒：生产后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动，因为子宫恢复需要60天的时间，否则，很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题。另外，随时随地有意识地做收缩(收缩阴部)提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处。过来人经验谈 朝阳 记得刚做妈妈的时候，为了能给宝宝哺乳，我的任务就是吃好、睡好、哺乳好。宝宝逐渐长大了，我也轻松了许多，不经意中，瞟了一眼镜子中的自己，“哇，这是谁？”镜中的自己，竟如同一个陌生、肥胖的中年妇人，那个窈窕年轻的自己哪去了？唉！我如何才能找回曾经骄人的身材呢？不行，我要瘦身，可用什幺办法瘦身最合适呢？控制饮食？不行，还要给宝宝哺乳，怕影响宝宝的营养；吃药？不行，怕药物会通过乳汁影响小宝宝；只有运动这一种办法了！真巧，旁边就开了一家舍宾健身俱乐部，参加舍宾吧，训练时间：晚上6点半到8点半，时间上又有困难，这可怎幺办？我跑去和别的妈妈交流，嘿！她们的办法可真不少。有的妈妈介绍：你不必专门去健身房，多带宝宝去公园转转，抱着他慢走或是推着婴儿车慢跑，就是很好的锻炼；有的妈妈是健身的发烧友：每周坚持游两次泳，每天自己在家和着音乐跳健身操，带宝宝塑身两不误；还有的妈妈是靠控制饮食瘦身的，虽然不节食，但是很注重营养的均衡，高糖、高脂的饮食尽量不吃，比如喝汤时，会很注意地将最上面的油去掉……听了那些妈妈们的经验，我真是信心大增，真恨不得立即就开始，为了能尽快见效，我是双管齐下，既运动，又注意饮食。很快，我的体重就减轻了。带着宝宝走在公园里、大街上，那感觉真是好极了。专家意见：妈妈们在生育过程中会产生一系列生理变化，其中脂肪代谢能力下降，能量合成水平增高?尤其月子里的传统食品很容易让新妈咪脂肪堆积。但是，新妈咪如果在产后能够及时地做运动，合理安排膳食，往往产后体形会恢复得很快，产后肥胖也是完全可以避免的。运动小贴士：研究显示，傍晚锻炼的效果要比早上锻炼好，消耗掉的脂肪多。一般来说，理想的瘦身锻炼时间是下午5?00 ～6?00 。晚饭前，进行30分钟的有氧运动，可以快速消耗贮藏的脂肪。走路也是一种很好的运动方式，每天坚持步行被称作无忧减肥，这样做不仅有利于瘦身，更有利于保持心脏等人体器官的健康。