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妈妈产后护理
七大方法助妈妈产后避免阴道松弛
文章摘要：
会阴是尿生殖区和肛门区组成的“神秘”区域。妇女经常锻炼会阴肌肉， 可以减轻新婚初次房事时阴道的不适感；怀孕后可以减轻分娩时的痛苦 ...
会阴是尿生殖区和肛门区组成的“神秘”区域。妇女经常锻炼会阴肌肉， 可以减轻新婚初次房事时阴道的不适感；怀孕后可以减轻分娩时的痛苦，并 保持产后阴道的良好性；还可提高女性的“性高潮”，有助于克服男女性器 官的功能缺陷。
锻炼会阴肌肉，不但可以提高夫妻性生活的品质与乐趣，而且可以预防 因阴道鬆弛而产生的一系列疾病，如子宫下垂、尿失禁等。因为妇女怀孕后 子宫长大，分娩时阴道被极度扩张，甚至撕裂，分娩后若不进行腹部键美锻 炼，阴道会失去弹性而变得鬆弛，引起子宫下垂、尿失禁。健美锻炼主要是 腹部体操与骨盆体操运动。这里介绍一些简便易行的保持阴道活力的自我保 健方法。
1．“缩肛”训练。练习时首先用力收缩上提阴道、肛门肌肉，停片刻， 然后儘量放鬆。每次反复做 20～30 次，每天躺着或坐着休息时可重複练习几 次，坚持锻炼能提高阴道的“紧握”功能和节律性的收缩能力。
2．中断排尿法练习。做无尿情况下的排尿动作，并结合缩肛动作，交替 进行。
3．仰卧屈膝屈髋，儘量使足跟触及会阴部。反复几十次。
4．仰卧屈髓屈膝，同时向侧转体，儘量使弯屈的大腿、小腿接触床面。 反复左右转体做几十次。
5．仰卧起坐，同时屈膝两手抱小腿。反复做几十次。
6．顶臀练习。屈小腿仰卧，然后将臀部及上体顶起再放下。反复几十次。
7．屈膝跪撑，然后屈两肘，使胸儘量触及两手背，呈撅臀姿势，停留数 分钟。反复做几次。
锻炼会阴肌肉，不但可以提高夫妻性生活的品质与乐趣，而且可以预防 因阴道鬆弛而产生的一系列疾病，如子宫下垂、尿失禁等。因为妇女怀孕后 子宫长大，分娩时阴道被极度扩张，甚至撕裂，分娩后若不进行腹部键美锻 炼，阴道会失去弹性而变得鬆弛，引起子宫下垂、尿失禁。健美锻炼主要是 腹部体操与骨盆体操运动。这里介绍一些简便易行的保持阴道活力的自我保 健方法。
1．“缩肛”训练。练习时首先用力收缩上提阴道、肛门肌肉，停片刻， 然后儘量放鬆。每次反复做 20～30 次，每天躺着或坐着休息时可重複练习几 次，坚持锻炼能提高阴道的“紧握”功能和节律性的收缩能力。
2．中断排尿法练习。做无尿情况下的排尿动作，并结合缩肛动作，交替 进行。
3．仰卧屈膝屈髋，儘量使足跟触及会阴部。反复几十次。
4．仰卧屈髓屈膝，同时向侧转体，儘量使弯屈的大腿、小腿接触床面。 反复左右转体做几十次。
5．仰卧起坐，同时屈膝两手抱小腿。反复做几十次。
6．顶臀练习。屈小腿仰卧，然后将臀部及上体顶起再放下。反复几十次。
7．屈膝跪撑，然后屈两肘，使胸儘量触及两手背，呈撅臀姿势，停留数 分钟。反复做几次。
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勺子妈妈
80后，2个孩子的妈妈，微信：szmama2012，QQ：780924800
做了近15年的早期教育，曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程，爸妈邦特约早教专家！
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