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妈妈产后护理

饭后片刻做做小动作

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:47
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文章摘要:

如今生活节奏紧张,很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实,生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。午饭后虽然只有短短一个小时,但休息片刻后做些舒...

如今生活节奏紧张,很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实,生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。午饭后虽然只有短短一个小时,但休息片刻后做些舒缓的运动,不仅不会影响我们的消化,坚持下来,还能让身体得到放松。如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考:   1.练习蹲桩:   [预备姿势]:站立时,   两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。   [动作]:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。   [作用]:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。   以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%—50%为準。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20—60分钟。每周由锻炼2—3天逐渐增至5—7天。   2.利用社区健身器材———太极推手器:   [动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3—5分钟,做2—4次,可依自己情况而定。   [作用]:能够起到锻炼上肢肌肉,缓解手臂肌肉紧张,促进食物消化的作用。   以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。   3.赤脚走:天气变暖后,可经常光脚在小石子路上走路锻炼:   [作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。   4.走路、慢跑:   一般来说,慢走步行速度为25—30米/分,快走步行速度为70—90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6—7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110—130次/分。   [作用]:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。   另外,饭后找个开阔平坦的地方,打打太极拳、做做深压腿,或者扶着墻缓缓压一下背,动作幅度不大,却能放松肌肉,缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

标签: 锻炼 肌肉 运动 作用 时间 小动作 小动

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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