妈妈产后护理

1　　阴道是可以恢复的 　　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。 　　1、屏住小便： 在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 　　2、提肛运动： 在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。 　　3、收缩运动： 会阴收缩运动 功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。 　　建议运动时机：产后第一天即可开始。 　　方法： 　　1. 仰卧或侧卧（十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人）。 　　2. 一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。 　　3. 紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。 　　附注：平常站着的时候（公车捷运上、书局看书、等结帐时），也能一边做这项运动喔！ 阴道肌肉收缩运动 　　功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。 　　建议运动时机：产后第14天开始。 　　方法： 　　1. 平躺，两脚打开与肩同宽。 　　2. 双膝弯曲，使小腿垂直。 　　3. 将臀部尽量向上抬高。 　　4. 此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。 　4、腹式呼吸运动 　　功效：收缩腹肌 　　建议运动时机：产后第一天就可开始。 　　方法： 　　1. 平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）。 　　2. 用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。 　　3. 慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。 　　5、其他运动： 　走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。 温馨提示: 产后形体恢复:1、时间：越早越好，不要坐月子。2、运动：尽早开始走路、形体训练。3、饮食：逐渐控制，切忌盲目进补。