妈妈月子宝典

女子怀孕后，新陈代谢旺盛，各系统功能加强，抗病能力增加，食欲也大增，这是有利于胎儿生长友育的正常生理反应。而分娩以后，部分人会在于下丘脑功能的轻度紊乱，导致脂肪代谢失调，可引起生育性肥胖。但大多数妇女是由于产后大量进食高脂肪、高蛋白、高热量食品和缺乏产后应有的运动而导致肥胖的。产后腹壁松弛，过量的营养，过少的活动，使热量消耗不了而变成脂肪储存在腹部，这是产后腰粗臃肿的主要原因。 　　那幺，产后如何避免肥胖呢？产后如何恢复健美的问题，一直是妇女保健研究课题。女子产后要保持健美的身材，就从以下4个方面加以注意： 　　1．保持青春向上的心理； 　　2．科学、合理的孕产期饮食调配； 　　3．亲自哺乳孩子； 　　4．产后早活动，并加强合理的体育锻炼。 　　如能做到以上几点，绝大多数产妇都能保持生孩子以前健美的身材。这里关键的问题是如何掌握合理的早期锻炼方法。 　　一般地说，产妇在正常情况下第2天即可开始活动，做一些动作幅度较小的练习或床上体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。但在1个月内不能久站、久蹲，可用腹带，但不能过分束腰，以免造成子宫脱垂。一般产后最初几天是做一些改善血液循环的活动，然后是进行轻微的腹肌运动和盆底肌运动，促进子宫复位。10天以后，进一步加强腹肌和盆底肌运动，如仰卧伸腿、曲腿或抬腿运动等。30天以后即可恢复正常活动，如打羽毛球、骑自行车，做健身操等，只能量力而行，不可过劳。 　　在饮食上，除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期注意多吃些汤类，可使奶水充足。注意荤素搭配，一般1天有2－3个鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，但注意不要吃得过多，应该多吃些富含纤维素的蔬菜和鲜水果，既能保证全面营养又可使大使畅通，避免产后便秘，同时也是保持健美身材的重要方面。