妈妈月子宝典

西医观点 　　杨吉铨医师表示，怀孕影响妇女甚鉅，因应胎儿的需要，母亲心脏负担增大、心跳加快；肾脏增大、输尿管加粗；子宫也增大变长，妊娠后期甚至可以是怀孕前的二十倍。此外皮肤、骨骼、关节、韧带等亦相应改变，产后加上分娩后全身呈现虚脱状态、皮肤筋骨松弛，因此产后的坐月子过程对妇女来说就相当重要，若调养得当，不但恢复快，也会有改善体质的功效；若调养不周，不但无法恢复疲惫的身心，日后还会引发许多毛病，因此不可不慎。 　　补充营养修补身体机能 　　顾名思义，坐月子的「坐」指的就是休息；「月子」则是说大约要耗时一个月的时间。而坐月子最主要的目的，是透过适当的饮食及作息调养，让产后妇女体力恢复，重新回归正常生活。关于饮食方面，产前产后可是大不同，西医普遍认为，产前必须摄取多样化食物，保持营养均衡，以供腹中胎儿生长所需；产后则重视修补，不论是自然产或剖腹产，都会对产妇身体造成极大转变。失血、撕裂伤或开刀伤、肌肉松弛后的收缩复原，都必须从食物方面着手，进行身体上的修补。 　　　伤口的细胞重生，需要矿物质、电解质等稀有金属元素，像鲈鱼，由于富含锌，是帮助细胞恢复的最佳食物；何首乌也具有帮助细胞恢复、保护筋骨的功效；生化汤则可以帮助血液循环及排出恶露，达到除淤的效果。除此之外，产后妇女也应该多吃些帮助发奶的食物，像是猪蹄花生、牛奶、富含水分的蔬果等，能帮助产妇乳汁顺利分泌。 　　穿着首重吸汗透气 　　由于产后妇女的荷尔蒙仍然处于不稳定状态，许多产妇都会有多汗、多分泌物的情形，杨吉铨建议坐月子期间的妇女应选择纯棉、宽松、保暖的衣物。穿着吸汗透气的衣物，有助于保持身体清洁，避免异味出现。 　　空间首重舒适流通 　　坐月子期间最忌着凉受寒，保暖的工夫不能省略。因此，营造一个舒适的空间，保持空气流通，不冷也不闷热。尽量维持室内的恒温，避免因忽冷忽热而感冒。现在多数家庭都有空调设备，不妨将室温设于25℃～27℃左右，保持身体舒爽，有助于睡眠品质。 　　适度运动有益身心 　　产后的一两天之内，想要自己行走是有困难度的，一般而言，还是多卧床休息为宜。不过，如果身体复原的较快，体力上也允许的话，不妨可以下床慢慢走，站一站、走一走，让筋骨动一动会觉得比较舒服。若是剖腹产的妇女，有鑒于术后伤口疼痛，则可以商请家人使用轮椅，让自己出去呼吸一些新鲜空气，心情眼界开阔了，也能防止产后忧郁找上门。 　　　对于产后的伤口，要切记保持干燥；每次上完厕所，应该使用沖洗器清洁外阴部，避免细菌滋生。如果，伤口恢复良好，可以适度进行产后运动，即便是简单的手脚伸展动作，对于身体机能的恢复都有助益！ 　　拒绝产后忧郁