妈妈月子宝典

勺妈育儿经验专栏

产后健胸操我教你

勺子妈妈整理
08-26 00:24
收藏

文章摘要：

既然健胸操是效果最好的，为何不和我一起试试呢?此操简单易学，妈咪在家中就可进行锻炼，每天抽出10分钟的时间，持之以恒，一定能看到一个亭亭玉立的你。第一节：两脚...

既然健胸操是效果最好的，为何不和我一起试试呢?此操简单易学，妈咪在家中就可进行锻炼，每天抽出10分钟的时间，持之以恒，一定能看到一个亭亭玉立的你。第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。　　第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。　　第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后抑，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10——15次。　　第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6——8次。　　第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。　　第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气;交叉、扩张为一次，练习5——10次。

标签: 直立重复上举憋气开立产后健胸操

上一篇：剖腹产后产妇昏迷之谜

下一篇：坐月子的“异国风情”

分享到：微信 QQ空间新浪微博腾讯微博