妈妈产后饮食

1　　产后妈妈尤须补钙，食补是最好的方法，美味又营养，新妈妈不要错过哦。 　　肉丁烧鲜贝 　　原料： 　　猪里脊肉200 克，鲜贝200 克，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1 个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。 　　做法： 　　1. 里脊肉洗干凈，切成1 厘米左右见方的肉丁;再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。 　　2. 将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。 　　3. 笋、香菇都切成1 厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用。 　　4. 锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油。 　　5. 锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍，再放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几遍，放入味精，调匀后出锅。 　　功效提示：此菜营养丰富，尤其是钙的含量更高，为产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。 　　香酥鹌鹑 　　原料： 　　鹌鹑3 只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。 　　做法： 　　1. 将鹌鹑去除内脏，清洗干凈，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。 　　2. 把準备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3 ～ 5 分钟。 　　3. 将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。 　　功效提示：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。 　　韭菜炒虾皮 　　原料： 　　虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。 　　做法： 　　1. 把韭菜择洗干凈，将水沥干，切成2 厘米长的段。 　　2. 将虾皮清洗干凈，把多余的水分挤出去。 　　3. 把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。 　　功效提示：此菜营养丰富，尤其含钙量高，还含有维生素c 和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。 　　黄酒蒸虾 　　原料： 　　鲜虾500 克，黄酒、葱、姜、盐、味精适量。 　　做法： 　　1. 葱洗凈，切成葱花，姜去皮、洗凈、切成细丝待用。 　　2. 虾洗凈，剪去须脚，将水分沥干，再把黄酒、盐、姜丝、葱花、味精加少许水一同放入大碗中，上笼蒸15 分钟即可食用。 　　功效提示：此菜含有大量的钙，还含有磷、铁、蛋白质等。能够帮助产后新妈妈补充钙质，对产后通乳也有一定功效。 　　南瓜蒸肉 　　原料： 　　南瓜1 个，五花猪肉400 克，黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精适量。 　　做法： 　　1. 将南瓜表面切成一个方形切口， 将里面的瓤挖干凈，待用。 　　2. 将五花肉洗干凈，切成薄片，葱、姜切成末，待用。 　　3. 把黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精一起调好放入南瓜内，再将洗干凈的五花肉放入南瓜内，将南瓜放在盘上，上笼蒸熟即可。 温馨提示: 产后形体恢复:1、时间：越早越好，不要坐月子。2、运动：尽早开始走路、形体训练。3、饮食：逐渐控制，切忌盲目进补。