妈妈产后饮食

产后宜吃的七种食物 　　炖汤类 　　鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。 　　红糖、红枣、红小豆等红色食品 　　富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。 　　鸡蛋 　　蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。 　　小米粥 　　富含维生素b、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。 　　鱼 　　营养丰富，味道鲜美，蛋白质含量高。鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品。 　　芝麻 　　富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。 　　蔬菜水果 　　含有丰富的维生素c和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。但不要吃得过多或太凉。 　　产后不宜吃的七种食物 　　生冷食物 　　产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。 　　辛辣食品 　　如辣椒，容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。 　　刺激性食品 　　如浓茶、咖啡、酒精，会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿不利。 　　酸涩收敛食品 　　如乌梅、南瓜等，以免阻滞血行，不利恶露的排出。 　　冰冷食品 　　如雪糕、冰淇淋、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。 　　过咸食品 　　过多的盐分会导致浮肿。 　　麦乳精 温馨提示: 产后形体恢复:1、时间：越早越好，不要坐月子。2、运动：尽早开始走路、形体训练。3、饮食：逐渐控制，切忌盲目进补。