宝妈们，你知道待产包需要准备什么吗？
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妈妈产后瘦身
简单高效轻松美臀运动
文章摘要：
踏入秋冬季节，城中的健身房迎来了另一个健身高峰，很多人都开始咨询有关美臀的计划书，希望能在长裤成林的季节中突围而出。众所周知，美臀的基础离不开慢跑、踢腿等运动，...
踏入秋冬季节，城中的健身房迎来了另一个健身高峰，很多人都开始咨询有关美臀的计划书，希望能在长裤成林的季节中突围而出。众所周知，美臀的基础离不开慢跑、踢腿等运动，但还有一项操作容易又收效明显的组合动作深受大众欢迎。
动作真的非常简单，先缓慢下蹲，注意始终保持?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤?吠?a href="http://sh..com" target="_blank" class="keylink">胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停三四秒钟，然后，中速(1-2分钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。在完成整套动作的过程中，注意调整呼吸，边下蹲时应该边吸气，直立后再呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息1-2分钟，视个人体力而定。动作虽然简单，但是练习时每组必须练至力竭，超过15次。要知道，肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。
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勺子妈妈
80后，2个孩子的妈妈，微信：szmama2012，QQ：780924800
做了近15年的早期教育，曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程，爸妈邦特约早教专家！
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