妈妈产后瘦身

在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖得导因，许多妇女在生产后，身体便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，只是体态显臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”，“顶客族”，也不愿怀孕，以免破坏较好的身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在“第—时间”内（即产后6月内），彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态，而防止产后发胖最有效、也最重要的方法便是——运动，持续不断的运动(具体的方法请参见第二章“产后苗条健美操”)。 　　●产褥运动 　　刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆，阴道及子宫的复原。 　　什幺是“产褥运动”呢?产褥体操是轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了，勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨　 　　产褥体操（以卧姿进行） 　　胸部深呼吸 　　 　　　　　　 　　 　　①双手轻放于胸前，闭上眼睛 　　②从鼻子慢慢吸气，再由口中缓缓吐出 　　脚尖运动 　①将脚尖伸直 　　 ②脚心对脚心合并，　　 再反向做一次。 　 　　产后第二天 　　腹式呼吸 　 　　 　　①双手轻放于下腹部，膝盖立起。 　　②鼻子一面慢慢吸气，腹部渐渐隆起。 　　③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。 　 　　抬头 　　①单手放置于下腹部。 　　②意识到腹肌用力，将头抬起，身体微微上扬。　　③以相同的步骤换手再做一次。 　　脚踝运动 　 　　　 　　① 将脚尖伸直 　　　　　　②脚尖向身体用力弯曲　　　③双脚交互伸直、弯曲。 　　 　　产后三、四天 　　胸部后仰紧缩腹部肌肉 　 　　①膝盖立起，臀部紧贴地面，手直拉置于背部下方。　　②将胸部轻轻后仰，再恢复原状。此文章共有2页 上一页 1 2 下一页