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要想减肥，就得运动

勺子妈妈整理
08-25 22:47
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文章摘要：

要想减肥，必须从事长时间 (一般每次不少于40分钟)的有氧运动，才能取得效果。而且，时间越长(1-2小时)，脂肪氧化供能的比例越大，减肥效果越好。关于减肥的运...

要想减肥，必须从事长时间 (一般每次不少于40分钟)的有氧运动，才能取得效果。而且，时间越长(1-2小时)，脂肪氧化供能的比例越大，减肥效果越好。关于减肥的运动强度问题，有学者曾让受试者作各种不同强度的运动实验，结果表明：以最大吸氧量的60％的强度运动时，血脂减少最显着。最大吸氧量与最高心率是相关的。因此，常把最高心率的60％作为减肥的最佳运动强度(一般青年人的最高心率标準是200次／分；健康的中老年人为180次／分；有慢性病者及年老体弱者为170次／分)。对于运动减肥的成功，我认为就是一个“恒心”。对于单纯性肥胖，用控制饮食和增加运动来减少体重是最行之有效的办法，为什幺还有许多人失败呢，关键是不能坚持。因此，减肥的运动项目一定要是患者有兴趣的，否则时间一长，即感单调乏味，难免会中断。如果您对跑步，跳绳，爬楼也做过，但没有非常感兴趣的运动，主观能动性就发挥不出来。我给每一位正在进行运动减肥的朋友们一个建议，一定要选自己喜欢的、有兴趣的项目来运动，只要能持之以恒，就会从量变到质变，减肥得以成功。

标签: 运动减肥心率强度有兴趣

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