妈妈产后瘦身

藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不到骨头里去。 　　特命高手bodypump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。 　　bodypump世界上最快的塑身方法 　　bodypump，意思是给身体充电。它是lesmills（莱美）国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法”的美誉。 　　bodypump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计： 　　小负荷量：每副杠铃的标準最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50％。 　　高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。 　　全身锻炼：一堂完整的bodypump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。 　　较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。 　　经科学鑒定，长期坚持bodypump训练可以有以下的益处： 　　去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂bodypump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。 　　发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。bodypump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。 　　增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。bodypump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。 　　增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。 　　作战步骤 　　步骤一：站姿臂屈伸 　　双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。 　　步骤二：跪姿臂屈伸 　　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。 　　步骤三：仰卧臂屈伸 　　仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。 　　步骤四：站姿杠铃弯举 　　手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。 　　围剿拜拜肉 　　除了bodypump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合bodypump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表： 　　力量训练项目 　　a、哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。 　　b、坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。 　　c、重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。 　　有氧训练项目 　　跑步、跳绳、骑单车、登山。 　　每次训练总时间：30分钟。 　　频度：每周3次－5次。 　　强度：达到最大心率的60％－80％（注，最大心率就是220－年龄。比如20岁，就是220－20）。 　　家庭练习