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打造小蛮腰巧用一条毛巾最有效

勺子妈妈整理
08-25 22:33
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文章摘要：

使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。3、保持手持毛巾、...

使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条　　1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。　　2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。　　注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。　　3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。　　矫正脊椎及瘦身伸展操　　必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条　　1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。　　2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。　　消除小腹赘肉的运动　　1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。　　2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。　　3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。　　注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。　　强化腹肌伸展操　　1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。　　2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。　　3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。

标签: 毛巾伸直跟腱伸展臀部蛮腰

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