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妈妈产后瘦身

打造小蛮腰 巧用一条毛巾最有效

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:33
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文章摘要:

使腰变细的毛巾操必备用品:毛巾一条1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。3、保持手持毛巾、...

使腰变细的毛巾操 必备用品:毛巾一条   1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。   2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。   注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。   3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。   矫正脊椎及瘦身伸展操   必备用品:长30厘米左右的毛巾一条,浴巾2条   1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。   2、仰躺着,在颈部和腰部放卷好的毛贴,放松5-30分钟,腰部的毛贴要时常上下移动,效果会更好。   消除小腹赘肉的运动   1、仰躺着,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。   2、两腿尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。   3、边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展之后,吸气,憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。   注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。   强化腹肌伸展操   1、仰躺着,两臂两脚分开呈大字形。   2、肩膀尽量贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱。   3、上半身保持不动,伸展跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。

标签: 毛巾 伸直 跟腱 伸展 臀部 蛮腰

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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