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妈妈产后瘦身

明星妈妈关悦产后瘦身食谱大揭秘

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:32
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·陈孝萱自曝产后丰乳绝招·陈好独一无二的减肥方法[组图]·明星产后的瘦身五大秘诀 08年明星们结婚的多,09年明星们的产后窈窕术大曝光。下面就来看看佟大为妻子关...

·陈孝萱自曝产后丰乳绝招·陈好独一无二的减肥方法[组图]·明星产后的瘦身五大秘诀 08年明星们结婚的多,09年明星们的产后窈窕术大曝光。下面就来看看佟大为妻子关悦的窈窕餐吧! 关悦产后身材依然标志万分   佟大为、关悦夫妇近日恩爱牵手亮相上海,为某婴儿品牌旗舰店走秀。大家发现生产后,关悦身材依然标志万分。产后如何还能保持如此好的身材?面对外界种种猜测,资深体重管理专家金山认为,孕妇怀孕期间、尤其是后期的膳食对于产后新妈妈身材影响至关重要。 孕晚期胎儿生长最快   孕晚期是指孕期最后3个月。这时期胎儿生长最快,其体重增长约为初生时的70%。同时身体2/3蛋白质,几乎所有的脂肪,4/5的铁及2/3的钙、磷等;都在这一时期获得。此时孕妇食量明显增加,一般可继续以前的营养原则,所增加的食物量最好能从副食中满足,可多吃一些蛋、鱼、肉、奶、蔬菜和水果等。主要是增加蛋白质和钙、铁等的摄入量,来满足胎儿生长的需要,以防止孕妇的贫血和水肿。 应该少吃多餐   由于胎儿的增长,孕妇胃受压迫,饭量反而减少,孕妇可能吃饱了但并末满足营养家的摄入,所以应该少吃多餐。此时关键在于选择体积小、营养价值岗的浓缩食物,如动物性食品等,减少一些谷类食物的摄入量。 注意热量不宜增加过多   要注意热量不宜增加过多,以免孕妇发胖。孕妇每周体重的增加,以不超过0.4公斤为宜。还要适当限制盐和糖的摄入量,盐一天约3克——5克即可,太少了也不好,因为胎儿组织也需要钠,不然对胎儿的生长也不利。孕妇需定期称体重,观察是否出现水肿以及尿量是否正常。通过观察体重的变化,适当增加或减少食物摄人量。 孕晚期胎儿发育极快   孕晚期胎儿发育极快,每月胎儿所增的体重分别为700克-1000克,因此妊娠8个月一9个月时孕妇食量最大,但由于腹部膨隆,一次吃不饱,所以一日安排4餐~5餐,以免胃部胀满、横膈上升,使心脏移位。为预防发生高血压综合癥,要补充足够的钙、适度的蛋白质,控制脂肪总量,使脂肪所产生的热量低于总摄入热量的25%,饱和脂肪酸所占的总热量比小于5%。有水肿的孕妇要控制食盐和饮食中的水分,肾功能不良者要控制蛋白质的用量。 怀孕晚期一日营养食谱(供参考):   早餐: 早餐甜牛奶加鸡蛋   花卷(面粉50克)   甜牛奶(牛奶250克、糖20克)   煮鸡蛋(鸡蛋1个约50克)  午餐: 午餐烧带鱼加馒头   烧带鱼(带鱼100克,植物油10克,葱、姜、蒜、酱油、醋、盐适量)   香椿拌豆腐(香椿100克,豆腐100克,香油5克,味精、盐适量)   馒头(面粉200克) 晚餐: 晚餐还带烧肉加米饭   海带烧肉(猪肉25克,海带50克,植物油5克,葱、姜、酱油、盐适量)   炝芹菜(芹菜150克,香油2克,味精、盐适量)   米饭(大米150克)   这一食谱全日营养成分为:热量9623.2千焦耳(2300千卡),蛋白质89克,脂肪51克,碳水化物371克,钙1231毫克,铁34毫克,锌17毫克,维生素a 854国际单位,维生素b1 1.65毫克,维生素b2 1.12毫克,维生素c 136毫克。

标签: 胎儿 孕妇 产后 增加 热量 明星 妈妈 关悦 瘦身食谱 瘦身 食谱

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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